Nach einem erfolgreichen Workout heute Nachmittag habe ich angefangen darüber nachzudenken, wie sehr Krafttraining mein Leben über die letzten Jahre hinweg bereichert hat. Und damit meine ich nicht in Bezug auf meine Karriere, sondern generell mein Leben.
Die Vorteile von Krafttraining bestehen nicht nur aus den offensichtlichen – Muskelaufbau und Fettverlust – sondern gehen viel tiefer.
So bin ich ganz schnell auf 10 Gründe gekommen, wie Krafttraining dein Leben verbessert, und ich bin sicher, es gibt noch viele mehr.
Wenn du also darüber nachdenkst mit Krafttraining zu beginnen, oder einfach deine Vorsätze bestärken möchtest, lies diesen Blog und finde heraus, auf welche viele verschiedenen Arten und Weisen Krafttraining dein Leben besser macht.
Beginnen wir mit einem der offensichtlichsten Vorteile von Krafttraining – dass es dir hilft, physisch stärker zu werden.
Es gibt zahlreiche verschiedene Sportarten, die deine generelle Fitness verbessern. Wenn du aber stärker werden möchtest, ist Krafttraining der effizienteste Weg.
Stark zu sein macht so viele Dinge im Leben einfacher. Du kannst schwere Gegenstände besser heben und tragen und bist besser ausgerüstet, die körperlich anstrengenden Herausforderungen im Leben zu meistern.
Obwohl physische Attraktivität subjektiv ist und verschiedene Leute verschiedene Looks bevorzugen, sehen die meisten dennoch besser aus, wenn sie mehr Muskelmasse und weniger Fettpolster haben.
Das bedeutet nicht, dass du aussehen musst oder solltest wie ein Bodybuilder. Manchen gefällt das natürlich, aber ganz allgemein ist ein wohlgeformter, muskulöser Körper doch attraktiver als einer mit zu viel Fett auf den Rippen.
Und selbst wenn du noch mehr Körperfett besitzt, als dir lieb ist, wirst du besser aussehen mit einer gewissen Masse an Muskeln darunter. Muskeln betonen deinen Körper, geben ihm eine Form und lassen deine Kleidung besser passen.
Wenn ich ein “Geheimnis” nennen müsste, dass dazu führt, langfristig schlank zu bleiben, wäre es die Erhöhung deiner Stoffwechselrate.
Hast du einen langsamen Stoffwechsel, ist es weitaus schwieriger, Gewicht zu verlieren. Du musst deine Kalorienaufnahme immer weiter nach unten anpassen, um einen Kaloriendefizit zu erreichen. Das ist langfristig einfach nicht möglich.
Wenn du aber einen schnellen Stoffwechsel hast, kannst du relativ schnell Gewicht abnehmen, ohne deine Kalorien so drastisch zu reduzieren. So kannst du dein Wunschgewicht auch langfristig beibehalten.
Es gibt zahlreiche Wege, deinen Stoffwechsel zu verbessern. Einer der besten jedoch ist, mit Krafttraining mehr Muskelmasse aufzubauen. Diese Muskelmasse verbraucht nämlich im Gegensatz zu Fettgewebe ordentlich Energie. Je mehr Muskelmasse du also besitzt, desto mehr erhöht sich deine Stoffwechselrate, um all diese Muskelmasse unterstützen zu können. Dadurch kannst du mehr Kalorien zu dir nehmen, ohne gleichzeitig Gewicht zuzunehmen.
Produktivität hat viel mit den Gewohnheiten zu tun, die du hast. Wenn du gesunde Gewohnheiten hast, schaffst du mehr am Tag.
Und je mehr positive Gewohnheiten du dir aneignest, desto mehr wirst du auch in Zukunft in deinen Alltag integrieren können. In der Regel unterstützen sich diese gesunden Gewohnheiten gegenseitig, so dass es ausserdem leichter wird, die bisherigen beizubehalten.
Wenn du also konsistent Krafttraining betreibst, ist es wahrscheinlicher, dass du auch in anderen Lebensbereichen produktiver wirst.
Depressionen sind kein Scherz. Tatsächlich kämpfen rund 350 Millionen Menschen weltweit damit.
Leidest du an Depressionen, ob chronisch oder aufgrund einer aktuellen Situation, ist es unglaublich schwer, einfach dein “Leben zu leben”. Alles ist mit Wolken verhangen, alle deine Erfahrungen haben einen negativen Beigeschmack.
Ich behaupte zwar nicht, dass Krafttraining deine Depression heilt, doch es gibt viele Beweise, die darauf hindeuten, dass regelmässiges Krafttraining Menschen hilft, besser mit ihrer Depression umzugehen.
Viele Faktoren beeinflussen dein Selbstbild. Dazu gehören zum Beispiel deine Karriere, Freunde und deine Beziehungen.
Obwohl Selbstbewusstsein idealerweise in einem unerschütterlichen Gefühl von Selbstwert verankert sein sollte, unabhängig von deiner momentanen Lebenssituation, entspricht das leider nicht immer der Realität. Tatsächlich macht es einen grossen Unterschied für dein Selbstbewusstsein, wenn du dich gut fühlst und gut aussiehst.
Viele meiner Kunden, die ich als Personal Trainer in Zürich betreue, nennen ein stärkeres Selbstbewusstsein als eine der besten Auswirkungen ihres regelmässigen Trainings.
Es ist keine Überraschung, dass Sport eine gesunde Herzfunktion unterstützt – das empfehlen Ärzte seit Jahren.
Immer mehr Studien zeigen jedoch, dass Krafttraining auch dabei hilft, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren und die Herzfunktion zu verbessern, wenn bereits eine Herzkreislauferkrankung besteht.
Natürlich ist die genaue Art des Krafttrainings wichtig zu bedenken. Einige Studien zeigen, dass mehr Wiederholungen am besten für das Herz sind, statt schwererer Gewichte und weniger Wiederholungen.
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist sehr wichtig, doch so viele von uns haben Schwierigkeiten damit. Ein Viertel der Schweizer hat laut dem Bundesamt für Statistik ein gravierendes Schlafproblem, das sogar zu Burn-out und Depressionen führen kann.
Selbst wenn du das Gefühl hast, lange genug zu schlafen, heisst das noch nicht, dass dieser Schlaf auch qualitativ hochwertig ist.
Einiges deutet darauf hin, dass Krafttraining die Qualität deines Schlafes positiv beeinflusst. Eine Studie beispielsweise zeigt, dass Krafttraining die Schlafqualität älterer Erwachsener um 38% erhöht, was einen grossen Unterschied macht.
Sicher hast du schon einmal vom “Runner’s High” gehört oder vielleicht sogar selbst erlebt. Einer der Vorteile von Krafttraining ist, dass du ein ähnliches “High” bekommst, weil bestimmte Hormone wie Dopamin, Serotonin und Norepinephrin ausgeschüttet werden.
Das ist auch einer der Gründe, warum Krafttraining bei Depressionen helfen kann, wie wir schon besprochen haben. Selbst wenn du nicht unter Depressionen leidest, helfen dir diese Hormone, entspannter zu sein und dein Stresslevel zu senken.
Diesen Punkt habe ich absichtlich bis zum Schluss aufbewahrt, weil er so selten genannt wird, aber dennoch sehr wichtig ist. Im Gegensatz dazu, was dir manche Fitnessgurus weiss machen wollen, ist Krafttraining HART!
Es ist nicht nur hart, im Fitnessstudio körperlich an deine Grenzen zu gehen. Es ist auch mental hart, durchzuhalten und dich über einen langen Zeitraum regelmässig zu pushen und kontrolliert zu essen und zu trainieren.
Und genau das sorgt dafür, dass Krafttraining eine ausgezeichnete Methode ist, deinen Charakter zu stärken. Es bietet eine Möglichkeit, mental mit dir selbst in den Ring zu steigen und mehr zu erreichen, als du es bisher konntest. So wirst du stärker und stärker – körperlich und geistig.
Regelmässiges Trainieren führt dazu, dass du eine geistige Stärke aufbaust, die dich für die Herausforderungen des Lebens wappnet. Du gibst nicht so schnell auf, sondern ziehst durch – wie im Fitnessstudio.
Wenn du gerne einmal Personal Training in Zürich ausprobieren möchtest, würde ich mich freuen, dich kennenzulernen. Stimmt die Chemie und du fühlst dich verstanden, können wir gemeinsam einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan für dich erstellen und dich so in kürzester Zeit in Topform bringen – weitaus schneller, als es alleine möglich wäre. Schreib mir einfach eine E-Mail. Ich freu mich!
