“Schneller Muskelaufbau im Schlaf” und “Schlank im Schlaf” sind keine angepriesenen Effekte von Herstellern von Schlankheitsmachern. Wenn Du Deinem Körper ausreichend Schlaf gönnst, kannst Du tatsächlich schneller Muskeln aufbauen und auch schneller abnehmen.
Wie steht es um Deine Schlafqualität? Schläfst Du ausreichend oder hast Du zu wenig Schlaf? Die meisten von uns haben wohl ein Schlafdefizit und so mancher schläft auch noch schlecht – wobei vielen bekannt ist, dass zu wenig Schlaf ungesund ist.
In diesem Beitrag zeige ich Dir, warum nicht nur das richtige Training, sondern auch Dein Schlaf extrem wichtig für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung ist und wie Du Deine Schlafqualität mit 4 einfachen Tricks verbessern kannst.
Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Das erscheint vielleicht viel, doch so viel Schlaf hat unser Körper tatsächlich dringend nötig. Denn wenn Du schläfst, regeneriert Dein Körper Energie. Gehst Du um 1 Uhr nachts ins Bett und stehst um 6 Uhr wieder auf, hast Du offensichtlich zu wenig Schlaf bekommen.
Erwachsene benötigen in der Regel sieben bis neun Stunden Schlaf. Schläfst Du kontinuierlich weniger als 7 Stunden, kann das negative Auswirkungen auf Deinen Körper haben.
Schläfst Du zu wenig, riskierst Du körperliche sowie mentale Müdigkeit, was wiederum Deine Leistungsfähigkeit und Konzentration im Alltag, auf der Arbeit und auch im Sport beeinflusst. Ausserdem macht Schlafmangel schlechte Laune!
Du trainierst regelmässig, siehst aber keine Erfolge? Womöglich liegt das an Deinem Schlaf. Forscher haben herausgefunden, dass ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Hunger besteht. Um Müdigkeit zu kompensieren und an Energie zu kommen, geben Hormone dem Körper das Signal, zu einer Zwischenmahlzeit zu greifen, die eigentlich unnötig ist. Zu viele solcher Snacks können selbstverständlich Dein Gewicht beeinflussen.
Ein weiterer negativer Effekt von zu wenig Schlaf ist die Veränderung der Stoffwechselvorgänge zur Energiegewinnung: Bei Schlafmangel wird die Glukosetoleranz vermindert, sodass der Körper zu wenig Insulin zum Zuckerabbau ausschüttet. Dadurch bleibt viel Zucker, den Du über Deine Nahrung aufnimmst, im Blut und der Körper setzt leichter Fett an.
Gerne zeige ich Dir im 1:1 Personal Training Zürich wie effektiver Fettabbau funktioniert und wie Du mit der richtigen Ernährung den Muskelaufbau fördern kannst, um überschüssige Fettreserven schnell wieder loszuwerden. Das richtige Training in Kombination mit einem individuell auf Deinen Körpertyp und Deinen Bedürfnissen abgestimmten Ernährungsplan wird Dir dabei helfen, ein deutliches Vorher-Nachher-Ergebnis zu erzielen.
Ohne ausreichenden Schlaf kannst Du nur sehr langsam Muskelmasse aufbauen. Im Personal Training Zürich kann ich Dir gerne zeigen, wie Du Dein Krafttraining optimieren und einen schnellen Muskelaufbau fördern kannst. Doch ohne ausreichenden, guten Schlaf werden die ganzen Bemühungen Deine Muskeln nicht schneller wachsen lassen.
Was Du neben einem effektiven Training benötigst, ist guter Schlaf. Nicht nur für eine gute Leistungsfähigkeit während des Sports, sondern auch für die Regeneration Deiner Muskeln. Ohne die richtige Regeneration kannst Du keine Muskeln aufbauen.
Schläfst Du nicht genug, ist Dein Cortisolspiegel erhöht. Kann das Stresshormon nicht abgebaut werden, wird der Muskelaufbau gehemmt und Muskelmasse wird sogar abgebaut. Dies liegt daran, dass Dein Körper, der unter Stress steht, Proteine aus den Muskeln zieht, um Deinen Körper mit Energie zu versorgen. Aber Cortisol hat noch weitere negative Auswirkungen: Es fördert den Alterungsprozess und schwächt das Immunsystem.
Wie Du siehst, hat es schwere negative Folgen auf Deine sportlichen Fortschritte, wenn Du zu wenig schläfst. Versuche regelmässig ausreichend zu schlafen, um die Muskelregeneration aktiv zu unterstützen und Deine Fitness zu verbessern.
Wenn der alltägliche Stress, Abgabefristen und Termindruck es Dir nicht immer möglich machen, ausreichend zu schlafen, kannst Du zumindest die Qualität Deines Schlafes verbessern. Diese folgenden 4 Tipps helfen Dir, besser einzuschlafen, um Dich während der Nacht besser erholen zu können – und so Deinen Muskelaufbau im Schlaf zu fördern und zu beschleunigen.
Ist der Magen voll, fällt das Einschlafen schwer und auch der Schlaf ist von schlechter Qualität, da Verdauungsstörungen und Sodbrennen für eine unruhige Nacht sorgen. Esse am Abend nicht allzu deftig und fettig, sodass Dir Dein Abendessen nicht schwer im Magen liegt.
Iss bestenfalls 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen, um Deinem Magen genug Zeit zu geben, die aufgenommene Nahrung zu verdauen, ehe Dein Stoffwechsel in den nächtlichen Sparmodus umschaltet.
Trinke auch nicht zu viel Wasser direkt vor dem Schlafengehen. Sonst musst Du womöglich nachts mehrmals aufstehen, um Dich zu entleeren. Damit störst Du die Tiefschlafphase, in der wichtige Regenerationsprozesse stattfinden.
Gehst Du zu ähnlichen Uhrzeiten schlafen und stehst morgens zur selben Zeiten auf, kann sich Deine innere Uhr auf diese Zeiträume einstellen. Diese Regelmässigkeiten helfen Dir beim Einschlafen und Aufwachen. Versuche auch am Wochenende Deine Schlafgewohnheiten beizubehalten.
Zu viel Helligkeit kann Dich vom Schlafen abhalten. Denn ist es hell, wird die Produktion des Hormons Melatonin im Körper gebremst, wodurch Du schlechter einschlafen und durchschlafen kannst. Lichtundurchlässige Vorhänge oder eine Schlafmaske können Deinen Schlaf erholsamer machen.
Entspannungsübungen sind nicht nur ein gutes Mittel gegen Stress, sondern bereiten Dich auch optimal auf den Schlaf vor. Nehme Dir bewusst Zeit vor dem Schlafengehen und atme ein paar mal bewusst ein und aus. Beobachte dabei, wie sich Deine Bauchdecke langsam hebt und beim Ausatmen wieder zurückfällt. Ein paar leichte Dehnübungen helfen Dir ebenfalls beim Einschlafen.
Gerne zeige ich Dir im Personal Training weitere Entspannungs- und Dehnübungen für Deine Abendroutine, die Deine Schlafqualität verbessern und einen schnellen Muskelaufbau im Schlaf fördern, sodass Du so schnell und effizient Resultate erzielst. Mit meiner professionellen Hilfe kommst Du schneller ans Ziel. Das ist mein Versprechen als Dein Personal Trainer.
Vereinbare gleich ein kostenloses Probetraining für Dein Personal Training Zürich, das entweder physisch oder per Live-Übertragung aus meinem 360-Grad Studio stattfinden kann. Ich freue mich auf Dich!
