Die Corona-Pandemie, die Schutzmassnahmen und die damit eingehenden Einschränkungen lösen in uns allen emotional etwas aus. Ein positives Mindset zu bewahren, fällt in diesen Tagen nicht immer leicht. Das seelische Wohlbefinden im Blick zu behalten, ist vor allem in Krisenzeiten wichtig. Denn genauso wie körperliche Gesundheit ist auch mentale Gesundheit nicht selbstverständlich.
Wie Du Deine innere Balance mit mentaler und physischer Stärke findest und Deine ganzheitliche Gesundheit verbessern kannst, erfährst Du in diesem Blogbeitrag.
Die Pandemie dauert nun schon mehrere Monate an und ein Ende ist noch nicht in Sicht. Viele Menschen empfinden deshalb Unsicherheit, Traurigkeit und Machtlosigkeit. Kontaktbeschränkungen und die Arbeit im Home Office haben unseren Alltag und die Gewohnheiten stark verändert.
Positiv Denken ist leichter gesagt als getan. Jetzt mental stark zu bleiben, ist für viele Menschen eine Herausforderung. Doch Herausforderungen sind da, um gemeistert zu werden!
Die Pandemie wird irgendwann enden, das ist sicher. Unsere Lebenszeit ist viel zu kostbar um uns von negativen Emotionen und Frust wegen Corona die Kraft rauben zu lassen. Akzeptieren wir die aktuelle Situation, verschwenden wir unsere Energie nicht mit dem, was wir momentan nicht ändern können. Selbstverständlich ist es wichtig, Gefühlen Raum zu geben und sie nicht zu unterdrücken. Doch sie sollen nicht die Überhand nehmen.
Fokussiere Dich auf die positiven Seiten der Situation und auf das Hier und Jetzt. Die Krise bringt eine gewisse Entschleunigung mit sich, die Dir Zeit gibt, Deinen Automatismen im Alltag bewusst zu werden und zu überlegen, was wichtig im Leben ist. Die Krise bringt Gelegenheit, die Dinge mehr zu schätzen, die Du vorher als selbstverständlich angesehen hast.
Der Tagesablauf hat sich seit der Pandemie bei vielen Menschen verändert. Da wir uns mehr Zuhause aufhalten und viele von uns auf Home Office umgestiegen sind, kann die Struktur fehlen. Routinen und ein geregelter Tagesablauf sind wichtig, um nicht aus der Balance zu geraten und ungesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Wenn es Deinem Tagesablauf an Bewegung fehlt, ist jetzt die Zeit, Deine Tagesstruktur neu zu gestalten und Aktivitäten einzuplanen, mit welchen Du gezielt etwas für Dein Wohlbefinden tust. Plane täglich ca. 30 Minuten körperliche Betätigung wie zum Beispiel regelmässige Spaziergänge oder leichtes Joggen an der frischen Luft und in der Sonne ein.
Das tut Deiner Psyche gut, aktiviert die Zellen und reduziert Müdigkeit. Zudem ist Sonnenlicht eine grossartige Quelle für Vitamin D, das im Gehirn Endorphine und Serotonin freigibt.
Regelmässiges Fitnesstraining gehört zu einem gesunden Leben dazu. Nicht nur, um Deinen Körper zu stärken und Deine Ausdauer zu verbessern – mit Sport kannst Du auch Dein mentales Wohlbefinden verbessern und gezielt Stress abbauen.
Studien zeigen, dass Menschen, die regelmässig ihre Fitness trainieren, weniger von Stress und Ängsten geplagt sind, allgemein besser gelaunt sind und tendenziell eine optimistische Lebenseinstellung haben. Sport wirkt aber nicht nur positiv auf Deine Stimmung, sondern steigert auch langfristig Deine Konzentration, hilft Dir, besser zu schlafen und steigert Dein Selbstbewusstsein.
Im Personal Training Zürich, das virtuell oder physisch stattfinden kann, mache ich Dich mit effizientem Krafttraining körperlich und mental fit. Mit dem Fitnesstraining wirst Du nicht nur Muskelmasse aufbauen und Deinen Körperfettanteil reduzieren, sondern auch Dein Immunsystem stärken und leistungsfähiger im Alltag sein können.
Frust und Stress sind für viele Menschen Auslöser, sich ungesund zu ernähren. Dabei kann es schnell passieren, dass man in eine Negativspirale gerät. Eine Ernährungsweise, die überwiegend stark verarbeitete, zuckerreiche und fettreiche Lebensmittel und Alkohol enthält, wirkt sich nicht nur auf Dein Körperbild aus und schwächt Dein Immunsystem. Fehlen Dir lebenswichtige, hirn-relevante Nährstoffe, kann das auch stark auf Deine Stimmung schlagen, Einfluss auf Deine Energie, Deine Gedanken und Schlafqualität nehmen.
Um Deinem Körper Gutes zu tun und Deine Stimmung zu heben, empfehle ich Dir, mehr frische, natürliche und wenig verarbeitete Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, Eiweiss, ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien zu essen. Unter anderem sind Bananen, Ananas, getrocknete Feigen, Walnüsse und dunkle Schoki (Kakaoanteil von mind. 70%) echte Stimmungs-Booster!
Mit einer Ernährungsberatung, die einen wichtigen Bestandteil meines Personal Trainings darstellt, erhältst Du ein praktisch umsetzbares Ernährungskonzept, das auf Deine familiäre Situation, berufliche Auslastung, Ernährungsweise und -vorlieben, Abneigungen und Unverträglichkeiten zugeschnitten ist und gezielt Dein mentales Wohlbefinden steigert.
Trotz Social Distancing tut Kontakt zu Verwandten und Freunden dem mentalen Wohlbefinden gut, sei es auch nur über Telefonate oder Video-Chats. Halte an Beziehungen fest, in denen Du Dich wertgeschätzt und geliebt fühlst und nimm Abstand von Beziehungen, die sich negativ auf Dein psychisches Wohlbefinden auswirken.
Ein weiterer Aspekt, der auf die Psyche wirkt, ist der Medienkonsum. Selbstverständlich möchten wir informiert bleiben, doch zu viel Medienkonsum kann negative Emotionen wie Ängste noch verstärken. Deshalb ist ein achtsamer Medienkonsum sehr wichtig. Vor allem sollten wir darauf achten, seriöse Medien zu nutzen.
Das einzige wovon wir ausgehen können, ist Veränderung. Veränderungen fordern heraus und bedeuten das Verlassen der Komfortzone. Gemeinsam überwinden wir mentale Herausforderungen, sodass Du trotz der äusseren Umstände Deine Ziele erreichst.
Im Mental Coaching, das Teil meines ganzheitlichen Personal Training Angebots ist, unterstütze ich Dich dabei, physische und mentale Stärke aufzubauen und Deine innere Balance zu finden. Vereinbare gleich ein kostenloses 30-minütiges Beratungsgespräch mit mir. Ich freue mich auf Dich.
