Du hast beschlossen, dass du deinen Lifestyle nicht so weiterführen kannst wie bisher? Du möchtest deine Ernährung umstellen und auch mehr Sport betreiben? Grossartig! Vielen Leuten geht es ähnlich wie dir. Sie sind gerade am Anfang sehr motiviert, sich gesünder ernähren und einen besseren Lifestyle zu führen.
Jedoch gibt es oft Probleme, die bei der Ernährungsumstellung auftreten. Wenn man diese nicht beachtet, wird die Umstellung der Ernährung nicht so erfolgreich sein, wie du dir das vielleicht vorstellst. Genau darum soll es in diesem Blog-Beitrag gehen. In den nächsten Absätzen werde ich dir zeigen, was die grössten Probleme bei der Ernährungsumstellung sein können und wie man diese lösen kann. Somit sollst du nicht nur motiviert, sondern auch informiert in deinen neuen Lifestyle starten.
Gerade für Berufstätige ist der Zeitmangel eine der grössten Schwierigkeiten in der Umstellung der Ernährung. Wenn man sich gesünder ernähren will, heisst das meist, dass man mehr selber kochen sollte. Gesunde Gerichte nehmen aber meist mehr Zeit in Anspruch als irgendwelche Fertiggerichte, die man sich in der Mikrowelle oder im Backofen schnell zubereiten kann.
Wenn man sich neben einer Vollzeit-Stelle noch damit beschäftigen muss, gesunde Nahrungsmittel frisch zu kochen, nimmt das viel Zeit deines Tages in Anspruch. Oftmals unterschätzen viele Leute den tatsächlichen Aufwand und stellen wieder auf ihre alten Gewohnheiten um, weil es einfach unkomplizierter und einfacher für sie ist.
Lösung:
Wer zu wenig Zeit unter der Woche hat, kann das Wochenende dafür nutzen, um vorzukochen. Wenn du in grossen Mengen kochst, kannst du den Rest in den Kühlschrank oder die Gefriertruhe geben. Damit brauchst du weniger Zeit unter der Woche, trotzdem kannst du gesund essen. Es gibt auch noch viele weitere kreative Lösungen in der heutigen Zeit. Du kannst dir beispielsweise gesundes Essen liefern lassen, welches an deinen Ernährungsbedarf angepasst wurde. Es gibt aber auch schon einige gesunde Fertiggerichte, wie etwa Trinkmahlzeiten Hier bekommst du eine vollwertige Mahlzeit in Trinkform, welche dich mit wichtigen Nährstoffen versorgt.
An dieser Stelle möchte ich euch PERFECTMEAL vorstellen, ein Unternehmen, an dem ich selbst beteiligt bin. PERFECTYOU bietet hochwertige Trinkmahlzeiten. Du sparst dir nicht nur die Zeit fürs Kochen, sondern gönnst deinem Körper auch alle gesunden Nährstoffe, die er braucht. Das wichtigste ist aber, dass du davon auch langfristig satt wirst. So ersparst du dir die überschüssigen Kalorien eines Mitternachtssnacks. Ich selbst benutze PERFECTMEAL jeden Tag, da ich auch einen stressigen Alltag habe und bin sehr zufrieden, wie das Produkt geworden ist.
Nehmen wir an, du hast genug Zeit, um dir deine gesunden Mahlzeiten frisch kochen zu können. Das ist perfekt, nicht jeder kann und will diese Zeit dafür aufwenden. Ein weiteres Problem ist allerdings, dass viele Leute nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Was muss ich denn überhaupt essen, um mein Ziel erreichen zu können? Was ist gesund?
Viele Leute befolgen strikt einen Ernährungsplan oder eine Diät, die sie von Bekannten gehört haben oder im Internet gelesen haben. Dieser Plan wird dich aber nicht an dein Ziel führen. Für eine gesunde Ernährung solltest du dich mit den Grundlagen der Ernährung auseinandersetzen. Was sind Makro- und Mikronährstoffe? Welche davon brauche ich täglich und in welchen Lebensmitteln stecken diese?
Vitamine nimmst du über Obst und Gemüse zu dir. Aber auch Supplements können aushelfen.
Schlussendlich solltest du auch nicht jeden Tag dieselben Gerichte essen, nur weil sie gesund sind. Viele Leute fangen einfach an, strikt nur noch Salat zu essen, weil „Salat=gesund“. Es sind aber gerade diese Leute, die die Ernährung nach einigen Wochen wieder abbrechen, weil es einfach zu monoton und langweilig wird.
Lösung:
Mehr Wissen über leckere und gesunde Gerichte kann dabei helfen, dass die Ernährungsumstellung mehr Erfolg hat. Dazu muss man sich aber ausgiebig darüber informieren und Zeit investieren. Du kannst dir beispielsweise jeden Tag ein paar Minuten nehmen, um dich über verschiedene gesunde Lebensmittel zu informieren
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wir reagieren nicht immer gut auf schnelle und radikale Veränderungen, im besten Fall möchten wir, dass alles gleichbleibt. So müssen wir unsere Komfortzone nicht verlassen. Auch bei der Ernährungsumstellung solltest du dir dessen bewusst sein.
Viele Leute starten übermotiviert und streichen grundsätzlich alle ungesunden Gerichte aus ihrem Leben. Keine Süsswaren, kein Fast Food. Alles, was man vorher gerne gegessen hat, wird über Nacht von der Karte gestrichen. Während du dies vielleicht ein paar Wochen durchziehen kannst, wirst du dich dennoch damit schnell überfordern. Die Folge? Du möchtest wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurück.
Lösung:
Es wäre demnach viel ratsamer, die Umstellung langfristig zu gestalten. Immerhin ist die Ernährungsumstellung kein Sprint, sondern ein Marathon. Du kannst Schritt-für-Schritt damit anfangen, ungesunde Gerichte zu streichen und stattdessen gesündere Alternativen zu verwenden. Auch wenn das bedeutet, dass du in einer Woche nur von zuckerhaltigen Getränken auf zuckerfreie Getränke umsteigst. Auch dieser Schritt kann bereits viel Veränderung bewirken, auch wenn du dafür nicht zu viel auf einmal tun musst.
Auch der nächste Schritt ist ein grosser Fehler, den ich immer wieder bei meinen Kunden beobachte. Lebensmittel zu streichen ist wirklich nicht zielführend, dafür kann ich dir einige Gründe nennen.
Zum einen schränkst du dich damit nur selbst ein, wenn du Lebensmittel wie Zucker oder Fastfood komplett streichst. Natürlich sind diese Lebensmittel nicht gesund, doch trotzdem kannst du diese hin und wieder geniessen, solange du dies in Massen tust. Zudem würdest du nur deinen Heisshunger auf genau diese Lebensmittel erhöhen. Die Folge wäre, dass die Diät umso schwieriger für dich ist.
Solange du süßes Essen in Maßen konsumierst, spricht nichts dagegen.
Lösung:
Was du stattdessen machen könntest: Streiche doch die Lebensmittel unter der Woche und erlaube dir, ein bis zwei ungesunde Mahlzeiten am Wochenende zu essen. Somit kannst du dich unter der Woche dazu motivieren, dich gesund zu ernähren, denn du weisst, dass dich am Wochenende eine Belohnung erwartet. Du brauchst dir auch keine allzu grossen Sorgen machen, dass du dadurch zunimmst. Wenn du im Wochenschnitt unter deinem Kalorienbedarf liegst, wirst du abnehmen. Dabei spielt es keine Rolle, wenn du an einem einzigen Tag über dem Kalorienbedarf liegst.
Was willst du überhaupt mit deiner Ernährungsumstellung erreichen? Möchtest du dein Gewicht halten, möchtest du abnehmen oder möchtest du Muskeln aufbauen?
Jeder geht mit anderen Wünschen und Vorstellung an das Thema Ernährung. Dessen solltest du dir auch bewusst sein. Denn ein Ziel erlaubt es dir, motivierter in den Tag hineinzugehen. Wenn du kein Ziel hast, wirst du auch langfristig nicht an der Ernährungsumstellung festhalten.
Lösung:
Schaffe dir konkrete Ziele. Ich nehme dazu immer gerne die SMART-Regel. Deine Ziele sollten:
Es ist viel klüger zu sagen: „Ich möchte in 6 Monaten 15 Kilogramm abnehmen“ als „Ich will einen Sixpack für den Strand“. Je konkreter du die Ziele gestaltest, umso eher wirst du dich an deiner Ernährungsumstellung halten. Beachte dabei, dass die Ziele auch realistisch sind und vergesse nicht darauf, deinen Fortschritt zu beobachten. Wenn du abnehmen willst, solltest du dich öfters auf die Waage stellen um zu sehen, wie gut dein Fortschritt ist.
Die eigene Ernährung umzustellen ist nicht einfach. Es können oft Probleme auftreten und man kann gerade zu Beginn viele Fehler machen. Du solltest aber immer versuchen, dir keine Schuldzuweisungen zu machen. Jeder macht Fehler, wichtig ist nur, dass du daraus lernst. Nicht jeder kann sich vom einen auf den anderen Tag perfekt ernähren, ansonsten wären wir alle schlank und fit. Es braucht Mut und Durchhaltevermögen, um deinen Traumkörper zu erreichen. Umso stolzer kannst du dann auch sein, wenn du dein Ziel erreicht hast.
Den ersten Schritt könnt ihr natürlich machen, wenn ihr auf gesunde Alternativen zurückgreift, wie etwa die Trinkmahlzeiten von PERFECTYOU. Als Personal Trainer und Corporate Health Coach habe ich sowohl bei meinen Kunden als auch bei zahlreichen Mitarbeitern von Grossfirmen erlebt, dass sie vor lauter Arbeit entweder gar nicht essen und wenn dann nur sehr ungesunde, zucker- und fetthaltige Mahlzeiten wie zum Beispiel ein abgepacktes Sandwich.
Mit PERFECTMEAL haben wir nun die perfekte Lösung für diese Problematik geschaffen – die gesunde Trinkmahlzeit.
Hier könnt Ihr die erste vollwertige Trinkmahlzeit der Schweiz bestellen und Euch selbst davon überzeugen:
