Der Darm und die Darmflora haben einen sehr grossen Einfluss auf unsere Gesundheit. In unserem Magen leben eine Vielzahl an verschiedenen Darmbakterien, die allerhand verschiedene Funktionen übernehmen. Wenn wir nicht darauf achten, uns eine gesunde Darmflora zu erhalten, kann dies zu Problemen führen. Im schlimmsten Fall können daraus nämlich Krankheiten wie chronische Entzündungen oder Krebs- bzw. Herzerkrankungen entstehen.
Es ist daher wichtig, dass Du proaktiv an einer gesunden Darmflora arbeitest. Und wie das genau funktioniert, erfährst Du in diesem Artikel sprechen. Ich werde dir zeigen, wie man seine Darmflora verbessern kann, welche Lebensmittel dazu notwendig sind und auf welche Lebensmittel Du verzichten solltest.
Kurz vorab noch zu meiner Person: Mein Name ist Marco Laterza und ich bin Personal Trainer aus Zürich. In meiner Zusammenarbeit mit Kunden helfe ich ihnen dabei, in den Themen Sport, Ernährung und Mindset voranzukommen. Dabei ist für mich ein ganzheitlicher holistischer Ansatz sehr wichtig. Wenn Du mit mir zusammenarbeiten willst, kannst Du mich gerne kontaktieren.
Verlieren wir also keine Zeit und starten direkt mit den Lebensmitteln, die dabei helfen, eine gute Darmflora aufzubauen.
Probiotische Lebensmittel sind deswegen so gut, da sie lebende Mikroorganismen enthalten, die in ihrer aktiven Form in den Darm kommen. Dort siedeln sie sich an und beeinflussen die Darmflora auf eine positive Art und Weise.
Gerade fermentierte Lebensmittel enthalten viele dieser Mikroorganismen. Tatsächlich ist es aber so, dass wir heutzutage nicht mehr viele solcher fermentierten Lebensmittel zu uns nehmen. Früher wurde das Essen durch Fermentation haltbar gemacht, heute ist das nicht mehr so.
Auch fermentierte Getränke wie Kombucha sind gut für unsere Darmflora.
Die besten probiotischen Lebensmittel sind hierbei:
Daneben kann man aber auch Probiotika zu sich nehmen, also spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die eine grosse Anzahl an Bakterien beinhalten.
Auch Ballaststoffe sind sehr hilfreich für den Darm. Sie bringen mehr Volumen und fördern somit die Verdauung. Zudem sind Ballaststoffe eine gute Nahrung für die Darmbakterien selbst.
Man sollte dazu viele Hülsenfrüche, Nüsse und Vollkornprodukte zu sich nehmen, damit deckt man den Bedarf an Ballaststoffen sicherlich ab. Ein Tipp wären hier Flohsamenschalen, denn diese kleinen Schalen enthalten Ballaststoffe in hochkonzentrierter Form. Diese müssen dann aber mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden.
Daneben gibt es noch weitere Getränke, die Du zu dir nehmen kannst, die eine verdauungsfördernde Wirkung haben. Dazu zählen:
Ballaststoffe und probiotische Lebensmittel sind gut für die Darmflora. Es gibt aber auch einige Lebensmittel, die sehr schlecht für den Darm sind. Dazu kommen wir jetzt.
Gerade raffinierter Zucker hat sehr negative Auswirkungen auf die Darmflora, da sich ein spezieller Hefepilz gerne von Zucker ernährt. Der Hefepilz Candida ernährt sich hauptsächlich von Zucker und Weissmehl. Es ist nicht schädlich, wenn man einen angemessenen Teil von diesem Pilz in seinem Darm hat. Wenn jedoch dieser Teil zu gross wird, können Beschwerden auftreten bei der Verdauung und auch dem Immunsystem.
Raffinierten Zucker solltest Du aus vielen verschiedenen Gründen meiden.
Man sollte deshalb unbedingt darauf achten, Zucker zu vermeiden, vor allem Industriezucker. Hier könnte man auf eine natürliche Süsse zurückgreifen, wie etwa Honig oder Früchte. Diese wirken wiederum gesund für den Darm.
Alkohol kann ebenfalls schlechte Auswirkungen auf die Darmflora haben. Denn um den Alkohol zu verdauen, muss der Körper die Produktion von Magensäure wesentlich ankurbeln. Wenn man viel und vor allem regelmässig trinkt, bleibt der Spiegel an Magensäure im Körper konstant hoch, dies kann die Schleimhaut reizen und führt zu Infektionen.
Glücklicherweise kann sich der Körper davon wieder einigermassen schnell erholen. Deshalb solltest Du darauf achten, nicht zu viel zu trinken und wenn dann in Massen.
Neben der Wahl der Lebensmittel gibt es darüber hinaus noch weitere Dinge, die man für eine gesunde Darmflora berücksichtigen kann und sollte. Ein paar nützliche Tipps gebe ich dir hier in den nächsten Absätzen noch mit:
Am Ende des Tages geht es hierbei um unsere Gesundheit. Lebensmittel wie Zucker oder Alkohol sollten wir allgemein versuchen, so gut wie möglich zu vermeiden, nicht nur wegen den Auswirkungen auf die Verdauung.
Natürlich wäre es sinnlos, wenn ich jetzt sagen würde, dass Du komplett auf diese Lebensmittel verzichten solltest, denn das würde die Lust darauf nur noch mehr verstärken. Stattdessen solltest Du darauf achten, dass du Zucker und Alkohol nur in Massen konsumierst und versuchst, durch einfache Schritte den Konsum anzupassen. Du kannst statt einem Weissbrot auf ein Vollkornbrot setzen oder deinen Kaffee statt mit Zucker mit Honig süssen.
Wenn Du dir aber die Tipps für eine gesunde Darmflora zumindest etwa zu Herzen nimmst, wird dir dein Körper auf lange Sicht dafür danken, zumal Du dadurch gesünder leben wirst.
