Der Herbst hat längst Einzug gehalten in der Schweiz und wir nähern uns in Riesenschritten den Festtagen. Die Tage werden kühler, der Regen ist mittlerweile ein ständiger Begleiter.
Wir verbringen weniger Zeit an der frischen Luft und kuscheln uns stattdessen lieber zuhause auf dem Sofa ein.
Der Herbst und besonders der Winter bringen vor allem eines mit sich: köstlich duftendes Gebäck sowie heiße Schokolade, Glühwein oder Eierlikör.
Für unser Gewicht und unsere Fitness ist die kommende Jahreszeit die herausforderndste. Und die Festtage haben noch nicht einmal begonnen!
Gerade weil es früher dunkel wird und es draußen oft ungemütlich ist, werden wir, zusätzlich zu den kulinarischen Verlockungen, auch noch weitaus bequemer als im Sommer.
Schwimmen, Radfahren und Wanderungen fallen nach und nach flach, und selbst der Weg zum Fitnessstudio wird zu einer immer größeren Herausforderung. Zuhause ist es schließlich so gemütlich…
Um im neuen Jahr nicht völlig frustriert auf der Waage zu stehen, solltest du am besten jetzt schon anfangen, dich auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten.
Dazu gehört nicht nur, auf deine Ernährung zu achten, sondern auch, dich weiterhin ausreichend zu bewegen.
Ich möchte dir gerne einige Tipps mit auf den Weg geben, wie du dich auf die Festtage vorbereiten kannst und so fit ins Jahr 2020 startest – ohne Schock auf der Waage!
Meinen Kunden, die ich als Personal Trainer in Zürich auf ihrem Fitnessweg begleite, gebe ich die gleichen Ratschläge – und sie funktionieren so gut, dass du sie auch kennen solltest!
Los geht’s:
Süßwaren- und Gebäckhersteller sind Profis darin, uns zu verführen. Spätestens im Oktober geht es los, die Supermärkte sind voller Verführungen und plötzlich nehmen die Portionen immer größere Masse an.
Familienpackungen für Halloween und die Weihnachtszeit sind überall zu finden. Wenn es dir auch nur annähernd ähnlich geht wie mir, fällt es dir ungleich schwerer, den Köstlichkeiten zu widerstehen, wenn du sie bereits zuhause hast.
Statt einem kleinen Schokoriegel, den du dir ausnahmsweise als Belohnung gönnst, hast du nun XXL-Schokoladen und Haribo-Tüten zuhause.
Und mal ehrlich, wer schafft es schon, tatsächlich nur ein Stück Schoki zu essen?
Je mehr du zuhause hast, desto mehr wirst du auch essen. Unsere Willenskraft ist schließlich begrenzt. Achte also darauf, den Verlockungen niedriger Preise und großer Portionen zu widerstehen, und kaufe so ein, wie du es auch im Sommer tust.
Das schaffst du!
Noch ein Tipp: Hungrig einkaufen zu gehen ist einer der schlimmsten Fehler, den du machen kannst. Trink vorher lieber noch einen Proteinshake oder iss eine richtige Mahlzeit.
Wahrscheinlich ist dir gar nicht bewusst, wie viele Kalorien du zusätzlich konsumierst in dieser Jahreszeit.
Von allen Seiten wirst du plötzlich verführt: Im Supermarkt gibt es immer mehr Probehäppchen, bei Familienfeiern wird deftig gekocht und süß gebacken, die Geburtstage der Kollegen werden mit Schokokuchen gefeiert, und so weiter…
All diese kleinen, zusätzlichen Mahlzeiten summieren sich schnell, ohne dass du es richtig bemerkst.
Bleib also achtsam und greif nicht automatisch aus Höflichkeit zu, sondern überlege, ob du diese ganzen kleinen Versuchungen tatsächlich essen möchtest oder es nicht später bereuen wirst.
Viele von uns backen gerade im Winter häufiger. Es stehen zum Beispiel Familien- und Bürofeiern an, zu denen man nicht mit leeren Händen auftauchen mag.
Etwas Selbstgebackenes mitzubringen ist an sich ein tolles, persönliches Geschenk. Das Problem ist nur, dass du vermutlich schon beim Backen die Hälfte vernaschst und so unnötige Extrakalorien zu dir nimmst.
Versuche dieses Jahr, andere Geschenke mitzubringen oder bereite zum Beispiel alle Zutaten zum Backen in einem Glas vor, das du hübsch dekorierst. So können die Beschenkten jederzeit in nur wenigen Minuten selbst backen und denken dann an dich.
Selbst wenn du meinen Ernährungstips folgst und dir wirklich Mühe gibst – es ist fast unvermeidlich, dass du im Winter mehr Kalorien zu dir nimmst.
Allein die Temperaturen führen zu einer anderen Art Hunger, statt Obstsalat bekommst du nun Lust auf Fondue und Raclette. Und während der Festtage zu allem Nein zu sagen, ist wohl mehr als unrealistisch.
Deshalb solltest du versuchen, die zusätzlichen Kalorien mit mehr Bewegung auszugleichen. Gehst du normalerweise zweimal die Woche ins Fitnessstudio, füge über die kommenden Wochen ein Extra-Workout hinzu.
Wenn dir die Zeit fehlt, stehe einmal die Woche 1-2 Stunden früher auf. Das ist im ersten Moment nicht schön und alles in dir schreit danach, im warmen Bett zu bleiben.
Doch wenn die Festtage vorbei sind und alle deine Freunde und Familie sich darüber beschweren, wie viel sie zugenommen haben, während du fitter bist als zuvor – das Gefühl ist unbezahlbar!
Zusätzlich zu mehr Workouts ist es jetzt vielleicht auch an der Zeit, dir die Effizienz deines Trainings einmal genauer anzuschauen. Mit der Hilfe eines professionellen Personal Trainers kannst du unglaublich viel Zeit und Mühe sparen, weil dieser die besten Übungen für deinen individuellen Körperbau kennt.
Außerdem ist es hilfreich, wenn sich ein Profi die Ausführung deiner Bewegungsabläufe genauer anschaut. Nicht selten habe ich in meiner Arbeit gesehen, dass die gewünschten Ergebnisse trotz viel Zeit im Fitnessstudio ausbleiben, weil die Übungen einfach nicht korrekt ausgeführt werden. Das bei sich selbst zu beobachten und zu erkennen ist fast unmöglich.
Trainierst du ohnehin sehr häufig, kannst du dir zusammen mit einem Personal Trainer zum Beispiel einen neuen Split überlegen, damit du die selben Muskelgruppen nicht zu häufig beanspruchst, wenn du noch mehr Trainingseinheiten einlegst.
Workouts zu planen ist nicht jedermanns Lieblingsbeschäftigung – verständlich! Doch Wochenenden und Urlaube zu planen, das macht fast jedem Spass.
Wie wäre es denn, wenn du dieses Jahr die Nachmittage mit Winterwanderungen oder Skitouren verbringst, statt zuhause zu backen und Filme zu schauen?
Auch wenn es erst einmal Überwindung kostet, in die Kälte hinauszugehen – sobald du draussen bist, ist es eigentlich richtig schön!
Die herrlichen Landschaften in weiße Schneeflocken gehüllt zu sehen ist ein Erlebnis für sich. Dazu die klare, frische Winterluft…
Fülle deine Freizeit im Winter also mit sportlichen Aktivitäten aus. So bemerkst du ein Workout kaum und es macht plötzlich richtig Spass und kostet weniger Überwindung als zum Spinning-Kurs zu gehen.
Ausserdem hebt Bewegung an der frischen Luft die Laune, was bei einem langen Winter in Europa nicht zu unterschätzen ist – der Winterblues ist kein Vergnügen.
