Egal ob du noch neu im Fitnessstudio bist oder schon seit längerer Zeit dorthin gehst, die Anzahl der Cardio-Geräte ist immer wieder überwältigend. Die Zeiten sind vorbei, wo es nur klassische Laufbänder oder Crosstrainer gab. Heutzutage gibt es in modernen Studios eine grosse Vielfalt an verschiedenen Cardio-Geräten, aus denen du wählen kannst.
Doch wofür entscheidet man sich schlussendlich? Sollte man sich immer wieder abwechseln oder nur ein Gerät benutzen? Und mit welchem Gerät verbrennt man die meisten Kalorien? Genau für diese Fragen ist dieser Blog-Beitrag gedacht. Ich werde dir in den nächsten Minuten die wichtigsten Geräte vorstellen sowie deren Effizienz und den Kalorienverbrauch.
Kurz vorab noch ein paar Worte zu mir: Mein Name ist Marco Laterza und ich bin Personal Trainer aus Zürich. Falls du ein persönliches Coaching willst, dann bist du hier auf jeden Fall richtig! Mein Ansatz ist ein holistisches Coaching, bei dem es um Sport, Ernährung und dein Mindset geht. Wenn du mehr darüber wissen willst, kannst du mich gerne kontaktieren!
Gehen wir direkt zum ersten Cardio-Gerät und der wohl beliebtesten Option für die meisten Leute: Das Laufband. Mit diesem Gerät kann man in den meisten Fällen nichts falsch machen. Man kann sich das Tempo und die Steigung individuell einstellen und an die eigenen körperliche Verfassung anpassen.
Je nachdem, welches Tempo und welche Steigung man einstellt, kann man hier pro Stunde zwischen 400 und 1000 Kilokalorien verbrennen. Das ist eine ganz schöne Menge, damit stellt das Laufband eine sehr effiziente Methode dar.
Das Laufband ist ohne jeden Zweifel eines der beliebtesten Cardio-Geräte im Fitnessstudio.
Vorteile: Laufbänder sind heutzutage schon sehr modern und mit verschiedenen Features ausgestattet. So kannst du beispielsweise neben dem Laufen auch fernsehen oder dir eine Simulation von einer Laufstrecke auf dem Bildschirm anzeigen lassen. Manche Geräte erlauben es dir auch, nebenbei Strom zu erzeugen, wodurch du auch einen Beitrag für die Umwelt leistest.
Nachteile: Mit dem Laufband trainierst du hauptsächlich deine Beine und deinen Po. Wenn du den Oberkörper auch trainieren willst, musst du auf andere Cardio-Geräte oder Krafttraining zurückgreifen.
Fazit: Das Laufband ist in allen Fällen eine solide Option und man kann das Gerät an die eigenen Bedürfnisse anpassen. Man sollte hierbei darauf achten, die Gelenke zu schonen und beim Laufband zumindest eine leichte Steigung einstellen.
Das Ruder-Ergometer findet sich auch in fast allen Trainingsstudios wieder, was natürlich kein Wunder ist. Immerhin ist das Ruder-Ergometer eines der wenigen Cardio-Geräte, bei dem man fast alle Muskelgruppen beansprucht. Rücken, Beine, Bauch, Arme und Po – alle diese Muskelgruppen werden zumindest teilweise bei diesem Training beansprucht. Im Gegensatz zum Laufband ist das Ergometer auch sehr gelenksschonend.
Der Kalorienverbrauch ist auch hier sehr stark. In der Regel kannst du mit einem guten Tempo schon etwa 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Es lohnt sich daher.
Mit dem Ruder-Gerät lässt sich der ganze Körper trainieren.
Vorteile: Das Ergometer zeichnet sich durch seinen hohen Kalorienverbrauch und die hohe Anzahl an beanspruchten Muskelgruppen aus. Auch für Anfänger eignet sich das Gerät ideal, da man hier noch im Sitzen trainiert.
Nachteile: Viele Nachteile hat das Gerät nicht. Trotzdem solltest du es nicht übertreiben, wenn du häufiger Rückenschmerzen hast.
Fazit: Das Ruder-Ergometer ist in den meisten Fällen eine solide Option und sehr effektiv.
Ebenfalls ein sehr effektives und gelenkschonendes Cardio-Gerät ist der Crosstrainer, oder auch Ellipsentrainer genannt. Hierbei bleiben die Füsse auf einer Plattform während dem Training, was gut für die Gelenke ist. Auch die Arme arbeiten mit, wenn du das Gerät richtig einsetzt. So sind insgesamt viele Muskelgruppen am Training beteiligt.
Der Crosstrainer hat im Vergleich zu den anderen Geräten einen weniger hohen Kalorienverbrauch. Zwischen 400 und 600 Kalorien kannst du bei einer guten Geschwindigkeit aber immer schaffen.
Vorteile: Der Crosstrainer ist gut für die Gelenke und trainiert zudem mehr Muskelgruppen. Man kann meist auf dem Crosstrainer länger trainieren als bei anderen Cardio-Geräten, gerade weil die Intensität nicht zu hoch ist. Für Anfänger daher sehr gut.
Nachteile: Beim Crosstrainer hast du einen geringeren Kalorienverbrauch als beim Laufband oder dem Ruder-Ergometer. Zudem solltest du immer auf eine gute Form achten, damit du auch alle Muskelgruppen aktivierst.
Fazit: Der Crosstrainer eignet sich ideal für Anfänger und für Leute, die Probleme mit den Gelenken haben.
In manchen Fitnessstudios ist das Gerät schon länger erhältlich, bei manchen ist es noch neu, die Rede ist vom Stairmaster. Mit diesem Gerät simulierst du einfach gesagt das Treppen steigen. Du kannst dir hierbei die Geschwindigkeit mittels Stufen selbst einstellen und an dein Tempo anpassen. Mit dem Gerät trainierst du hauptsächlich den Po und die Beine.
Das Training mit dem Stairmaster kann schnell sehr anstrengend sein, daher hast du auch einen guten Kalorienverbrauch von etwa 500 – 1000 Kilokalorien pro Stunde.
Vorteile: Der Stairmaster ist ein relativ neues Cardio-Gerät, was für eine gute Abwechslung sorgt. Zudem ist das Training fordernd und intensiv, daher hast du einen guten Kalorienverbrauch.
Nachteile: Der Stairmaster trainiert nicht den Oberkörper, hierzu müsstest du wieder auf andere Geräte zurückgreifen. Zudem solltest du es nicht übertreiben, da man hier leicht stolpern kann.
Fazit: Der Stairmaster ist ein wirklich tolles Cardio-Gerät mit einem hohen Kalorienverbrauch. Ein spannendes Ausdauertraining ist damit garantiert.
Kommen wir nun noch einmal zu einem der klassischen Cardio-Geräte, dem Fahrrad-Ergometer. Dieses ist gerade bei Anfängern beliebt, weil es einfach und nicht allzu anstrengend ist. Du trainierst hier hauptsächlich die Beine und der Kalorienverbrauch ist ebenfalls geringer als bei anderen Geräten. Wenn du viel Gas gibst, kannst du hier 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Vorteile: Wer Radfahren gerne mag, kann auf dieses Gerät gerne an Schlechtwettertagen zurückgreifen. Gerade wenn man viel Probleme mit dem Stehen hat, ist das Gerät ebenfalls zu empfehlen. Und auch Anfänger profitieren davon.
Nachteile: Man traininert hauptsächlich die Beine, für andere Muskelgruppen muss man auf andere Geräte zurückgreifen. Zudem verbrennt man im Vergleich zu anderen Geräten weniger Kalorien pro Stunde.
Fazit: Eine gute Option für Einsteiger und all jene, für die Geräte wie das Laufband oder der Stairmaster zu schwierig sind.
Soviel zu den wichtigsten Cardio-Geräten im Überblick. Neben diesen schon fast altbekannten Klassikern gibt es noch weitere Cardio-Geräte, auf die ich hier noch kurz eingehen möchte:
Ich hoffe, ich konnte dir mit dieser Übersicht einen guten Überblick verschaffen über die wichtigsten Cardio-Geräte und was diese auszeichnet. Im Grunde genommen kannst du das Cardio-Gerät wählen, welches sich für dich am besten anfühlt. Wenn du aufs Ganze gehen willst, weisst du jetzt, welche Geräte am effektivsten sind. Und wenn du Anfänger bist, weisst du auch, welche Geräte sich für den Einstieg am besten eignen.
