Dein Darm ist viel mehr als nur ein Organ, das Nahrungsbestandteile absorbiert und dann ausscheidet. Der Darm trägt auch einen entscheidenden Teil zu Deiner Gesundheit, Deinem Wohlbefinden und Deiner Fitness bei!
Im ersten Teil einer 3-teiligen Blog-Serie erfährst Du, woran Du eine gestörte Darmflora erkennst und wie Du mit einer natürlichen Darmsanierung Deine Gesundheit verbessern und überschüssiges Gewicht leichter loswerden kannst.
Bis vor einigen Jahren, als ich plötzlich mit ernsthaften Magen-Darm-Beschwerden zu kämpfen hatte und mich zum ersten Mal intensiv mit dem Thema Darmgesundheit auseinandergesetzt habe, war mir gar nicht bewusst, wie komplex der Darm ist.
Bis heute ist er noch längst nicht vollständig erforscht. In den letzten 20 Jahren haben zahlreiche Studien einen engen Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und dem Immunsystem, Hormon- und Stoffwechselerkrankungen, Hauterkrankungen, Autoimmunerkrankungen und Krebs gefunden.
Da der Darm und das Zentrale Nervensystem miteinander verbunden sind, hat die Darmflora sogar einen Einfluss auf die psychische Gesundheit und die Stimmung!
Forscher haben herausgefunden, dass die Darmflora übergewichtiger Menschen – anders als bei schlanken Menschen – überwiegend von Bakterien besetzt ist, die die Nahrung sehr gründlich verwerten (Bacteroides).
Das bedeutet, dass durch diese Art von Bakterien mehr Kalorien über die Nahrung aufgenommen werden und sich Fettpolster leichter ansetzen. Ist der Darm jedoch mit vielen verschiedenen Bakterien besiedelt, ist das Risiko für Übergewicht geringer. Möchtest Du also nachhaltig abnehmen und schlank bleiben, solltest Du auf einen intakten Darm achten.
Im Personal Training zeige ich Dir gerne, wie mit einer natürlichen Darmsanierung, mit Sport und einer gesunden Ernährungsweise Deinen Darm auf natürliche Weise reinigen kannst und die dickmachenden Darmbakterien loswirst.
Doch was ist die Darmflora eigentlich? Die Darmflora bezeichnet alle Darmbakterien, die sich grossteils im Dickdarm und in geringer Menge auch im Enddarm befinden. Mehr als 100 Billionen Bakterien leben in unserem Darm – was keineswegs schlecht ist!
Denn Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel und unsere Gesundheit. Zudem erfüllen sie eine Vielzahl von Aufgaben: Die Bakterien sind unter anderem zuständig für den Abbau von Ballaststoffen, wodurch entzündungshemmende Fettsäuren freigesetzt werden, die eine lebenswichtige Energiequelle für unseren Körper darstellen.
Ausserdem werden verschiedene Vitamine wie Vitamin B2, K, Biotin und Folsäure von der Darmflora produziert. Und auch für die Immunabwehr sind die Bakterien im Darm extrem wichtig.
Nicht alle Darmbakterien sind gut. Die schlechten Darmbakterien können
Neben Beschwerden, die den Darm direkt betreffen, können ausserdem Symptome wie
Die Zusammensetzung der Darmflora unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Sie ist u.a. abhängig von den Genen, dem Geburtsweg (natürliche Geburt oder Kaiserschnitt), der Ernährung und dem Alter.
Damit Du gesund bleibst, ist entscheidend, dass die schlechten Darmbakterien nicht die Überhand nehmen. Besteht ein Überfluss von schlechten Bakterien, können die oben aufgelisteten Krankheiten ausgelöst werden.
Leidest Du an häufigen Bauchschmerzen, Durchfall, einem Blähbauch oder hast Du Mangelerscheinungen, insbesondere von Vitaminen, dann kann das ein Hinweis auf eine gestörte Darmflora sein.
Eine gestörte Darmflora kann u.a. ausgelöst werden durch:
Leidest Du unter starken Symptomen, ist es natürlich sinnvoll, vom Arzt oder Heilpraktiker eine Stuhlprobe an ein Labor schicken zu lassen. Dort kann bestimmt werden, ob die gefundenen Bakterien auf eine ungesunde Darmflora hindeuten oder ob die Urrsache Deiner Symptome vielleicht doch eine andere ist.
Um eine gestörte Darmflora wieder in die Balance zu bringen und Deine Darmgesundheit zu verbessern, kann Dir eine natürliche Darmsanierung helfen.
Bei einer Sanierung der Darmflora kommen in der Regel mehrere Massnahmen zum Einsatz, die Du problemlos in Deinen Alltag integrieren kannst und Dir dabei helfen, den Darm zu reinigen und zudem eine entgiftende Wirkung haben und die Darmflora wieder aufbauen.
Gestalte Deine Ernährung abwechslungsreich und nehme möglichst viele Ballaststoffe aus Obst, Gemüse, Haferflocken, Vollkorn und Leinsamen auf. Integriere Hülsenfrüchte und gesunde Fette in Deinen Speiseplan und vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte. Kaue ausserdem gründlich, um Deinen Darm zu entlasten.
Mit einer überwiegend pflanzlichen Ernährungsweise kannst Du Deinem Darm gezielt Gutes tun und die guten Darmbakterien nähren. Im nächsten Teil unserer Serie rund um die Darmgesundheit möchte ich auf diesen Punkt näher eingehen und Dir zeigen, wie sich eine vegane Ernährung auf die Darmgesundheit auswirkt.
Konsumiere präbiotische Lebensmittel, die die guten Bakterien im Darm nähren, wie z.B. Bananen, Artischocken, Lauch, Schwarzwurzeln. Nehme zudem fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Miso, Kimchi oder Kombucha zu Dir. Auch diese enthalten gute Bakterien für den Darm.
Mit diesen einfachen Mitteln kannst Du schon innerhalb einer Woche erste positive Veränderungen erzielen. Die Grundlage einer jeden Darmsanierung und ein entscheidender Punkt, wenn es um die Darmgesundheit geht, ist jedoch die Ernährung.
Im Personal Training Zürich, das physisch oder auch Online in meinem 360°-Fitnessstudio stattfinden kann, unterstütze ich Dich dabei, Dein körperliches Wohlbefinden durch mehr Bewegung und die richtige Ernährung zu verbessern.
Mit mir, Deinem Personal Trainer, und einem professionellen und auf Deine Bedürfnisse abgestimmten Ernährungs- und Trainingsplan kannst Du Deine Gesundheits- und Fitnessziele schneller als im Alleingang erreichen.
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