Stundenlang am Schreibtisch arbeiten und dabei fit und gesund sein – passt das so zusammen? Hast Du durch das viele Sitzen im Büro auch oftmals Rückenschmerzen und fühlst Dich verspannt?
Um ins Fitnessstudio oder eine Runde Laufen zu gehen, fehlt es Dir nach einem anstrengenden Tag am Schreibtisch und der Heimfahrt im Auto schlichtweg an Motivation? Ungeplante Überstunden machen Dir einen Strich durch die Rechnung?
Mangel an körperlicher Aktivität ist weit verbreitet. Es ist eine erwiesene Tatsache, dass wir durch viel Sitzen und wenig Bewegung krank werden. Wie Du Deinen Büroalltag gesünder gestalten und gesundheitlichen Schäden durchs Dauersitzen mit Firmenfitness entgegenwirken sowie Stress im Job reduzieren kannst, zeige ich Dir jetzt.
Der aktuelle Trend der Digitalisierung zeigt: Immer mehr Menschen arbeiten am Schreibtisch. Darunter leidet unsere Gesundheit stark. Sitzt Du viel im Beruf, bist Du einem höheren Risiko ausgesetzt, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, Muskelverlust und Bandscheibenvorfällen zu erkranken als Personen, die sich während der Arbeit viel bewegen.
Die Anatomie unseres Körpers ist einfach nicht für langes Sitzen gemacht. Wir Menschen brauchen Bewegung. Baust Du regelmässig (möglichst täglich) mehr Bewegung in Deinen Tag ein, hat das einen grossen Nutzen für Deinen Körper und Deine Gesundheit. Das geht zum Beispiel so:
Es ist wichtig, dass Du Dich während der Arbeitsstunden immer wieder vom Schreibtisch löst, um aufzustehen und Dich zu bewegen und so Verspannungen in den Muskelgruppen wie Nacken, Schultern und Armen zu lösen.
Fitness in der Firma geht ganz einfach: Steh immer wieder auf, um etwas zu trinken oder mit dem Kollegen aus der anderen Abteilung zu sprechen, anstatt ihn anzurufen. Besser ist es natürlich, wenn Du die Mittagspause nutzt, um ein kleines Workout einzulegen und ein paar Übungen für Deine Schultern, Deinen Nacken und die Beine machst!
Die Mittagszeit eignet sich hervorragend für ein Training, denn normalerweise befindest Du Dich zu dieser Zeit immer bei der Arbeit. Es kann Dir also nichts dazwischen kommen!
Gerne zeige ich Dir im Personal Training in Zürich Übungen, die Du auf Deinem Bürostuhl ausführen und immer wieder in Deinen Arbeitstag einbauen kannst. Gerne besuche ich auch eure Firma in der Mittagspause oder direkt nach Feierabend und zeige Dir und Deinen Kollegen im Büro beim Firmenfitness Übungen, mit denen ihr euch im Arbeitsalltag nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit halten könnt.
Durch die Sitzposition kommt es zu Muskelverzügen, woraus oftmals Fehlhaltungen resultieren, die Schmerzen im Rücken und Nacken begünstigen. Verspannungen können zu Kopfschmerzen führen und werden die Verspannungen chronisch, können sich daraus Migräne oder Schäden an Deinen Bandscheiben entwickeln.
Im Personal Training Zürich zeige ich Dir Kraft- und Dehnübungen, die Deine Körperhaltung und den Rumpf stärken und Dir dabei helfen, Verspannungen und Rückenschmerzen zu lösen, die durch das lange Sitzen gefördert werden.
Aber nicht nur dem Rücken solltest Du besondere Aufmerksamkeit schenken. Auch die Hüfte benötigt diese. Denn durch das viele Sitzen kann der Hüftbeuger verkürzen, wodurch die Funktion des Muskels abnimmt. Da dieser mit den Faszien verbunden ist, können Verspannungen im Zwerchfell oder sogar im Kiefer die Folge sein.
Solltest Du langanhaltende Schmerzen haben, empfehle ich Dir natürlich, einen Arzt aufzusuchen.
Vor dem Firmenfitness solltest Du nur etwas Leichtes essen. Ich empfehle Dir, frisches Obst, einen Joghurt oder ein kleines belegtes Brot zu essen und natürlich viel Wasser zu trinken. Vielleicht findest Du Gelegenheit, bereits während der Arbeit eine Kleinigkeit zu snacken, sodass Du Dein Mittags-Workout nicht mit vollem Magen angehst.
Kannst Du während der Arbeit nicht essen, dann solltest Du aber auch nicht mit leerem Magen trainieren. Greife direkt vor dem Training auf etwas leicht verdauliches zurück und esse nur eine kleine Portion, die nicht zu schwer im Magen liegt, wie zum Beispiel eine Banane, einen Smoothie oder einen Energieriegel mit hohem Proteingehalt und gesunden Zutaten.
Fitnesstraining im Büro motiviert nicht nur ungemein und tut dem Körper gut. Das Training in der Gruppe stärkt auch euer Team, schafft ganz neue Energien und hilft, nach einem anstrengenden Arbeitstag runter zu kommen, den Stress zu vergessen und zu entspannen.
Firmenfitness sorgt zusätzlich auch für eine bessere Konzentration am Arbeitsplatz. Denn durch Bewegung wird das Gehirn verstärkt durchblutet, wodurch es mehr Sauerstoff aufnehmen kann.
Lass uns lästigen Rücken- und Nackenschmerzen den Kampf ansagen und mehr Bewegung in Deinen Büroalltag bringen! Vereinbare jetzt ein kostenloses Probetraining für ein Personal Training oder Firmenfitness in Zürich, um gemeinsam eine aktive Pause am Arbeitsplatz einzulegen.
