Du möchtest im Jahr 2020 endlich deine Fitnessziele erreichen? Wenn du du ein klares Ziel vor Augen hast, wird es dir leichter fallen, dieses zu erreichen. Möchtest du eine bestimmte Muskelgruppe aufbauen, deine Kraft verbessern oder nachhaltig Körperfett abbauen? Falls du noch nicht genau weisst, wie du 2020 das Beste aus dir herausholen kannst, dann empfehle ich dir im ersten Schritt, dir ein konkretes Fitnessziel zu setzen.
Im Coaching, sowohl in Form von 1:1 Personal Training in Zürich als auch mit Online Fitness Coaching, helfe ich dir dabei, deine Fitnessziele zu definieren und zeige dir ausserdem, wie du effizient Resultate und 2020 garantiert deine Fitnessziele erreichen kannst. Im persönlichen Training mit mir bekommst du exklusive Tipps für dein Training und deine Ernährung. Ich zeige dir in diesem Artikel ausserdem 5 Tipps, wie du deine Neujahrsvorsätze mit Leichtigkeit umsetzen kannst und deinen Körper transformierst.
Trainierst du einfach nur drauf los, weil deine Motivation durch den Jahreswechsel gerade sehr hoch ist, wirst du früher oder später dein Training schleifen lassen und womöglich zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Die meisten Menschen vergessen ihre Neujahrsvorsätze schnell wieder. Indem du dir jedoch im Vorfeld klare Ziele setzt, kannst du später unnötigen Frust vermeiden.
Hast du deine Ziele vor Augen und weißt du, für was du trainierst, wird dich das bei deinem Training unterstützen und du erzielst langfristig Erfolge. Du möchtest abnehmen? Dann sollte dein Ziel nicht einfach nur „abnehmen“ heißen, denn das ist wenig spezifisch und schlecht messbar. Formuliere deine Ziele präzise: „6 Kilo in 8 Wochen abnehmen“ ist ein besserer Vorsatz, der auch einen genauen Termin hat und dich schneller zu deinem Fitnessziel bringt.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Setze dir realistische Ziele. Sind deine Ziele für 2020 zu ambitioniert, wirst du schnell an deine Grenzen kommen und deine Motivation verlieren. Spreche mit anderen Menschen, die regelmäßig trainieren, die dich dabei beraten können, was möglich ist.
Gerne erarbeite ich gemeinsam mit dir im 1:1 Personal Training in Zürich als auch mit Online Fitness Coaching deine Fitnessziele für 2020 und helfe dir in enger Zusammenarbeit dabei, diese auch umzusetzen.
Hast du deine Fitnessziele für 2020 bestimmt, kannst du dir einen individuellen Trainingsplan erstellen. Ich empfehle dir, eine Routine aufzubauen und bestenfalls immer an den gleichen Tagen und zur gleichen Uhrzeit zu trainieren. Bestimmst du feste Trainingstage und feste Uhrzeiten, wird das zwar dein Muskelwachstum nicht beschleunigen – eine Routine wird dir aber dabei helfen, dich kontinuierlich auf deine Fitnessziele zuzubewegen.
Dein Fitness-Erfolg ist außerdem davon abhängig, mit welcher Regelmäßigkeit du deine Workouts durchführst. Abhängig von deinen Fitnesszielen solltest du festlegen, wie oft du in der Woche trainieren möchtest. Trainierst du 2 bis 3 Mal die Woche, ist das super. Schaffst du es 3 bis 4 Mal, ist das sogar besser.
Ruhepausen zwischen deine Trainingseinheiten einzulegen, ist ebenfalls wichtig, damit sich dein Muskelgewebe regenerieren kann. Wenn du jeden Tag trainierst, lege an einem Tag den Schwerpunkt auf deinen Oberkörper und am Tag darauf auf deinen Unterkörper. Am dritten Tag bietet sich eine Ausdauereinheit an.
Dein Trainingserfolg ist nicht nur von deinen Trainingseinheiten abhängig, sondern natürlich auch von deiner Ernährung. Zu rund 70% trägt deine Ernährung zu deinem Erfolg bei – wenn du also richtig isst, erreichst du deine Fitnessziele 2020 schneller.
Deine Fitness Ernährung solltest du auf deine Ziele abstimmen. Die Muskelaufbau Ernährung gestaltet sich anders als die der Gewichtsreduktion. Um auf einen Kalorienüberschuss oder einen -defizit zu kommen, solltest du genau wissen, welche wie hoch deine tägliche Kalorienzufuhr sein sollte. Wichtig ist außerdem, dass deine Ernährungsweise individuell auf deinen Körpertyp und deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Gerne helfe ich dir dabei, deinen Gesamtenergieumsatz aus deinem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz zu berechnen und einen perfekt auf dich abgestimmten Ernährungsplan zu erstellen, der eine richtige Gewichtung der 3 Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) enthält – individuell abgestimmt, auf deine persönlichen Fitnessziele 2020.
Zu Beginn eines neuen Fitness-Programms ist die Motivation hoch – keine Frage. Aber wie lange wird dein Elan anhalten? Wie viele Leute erreichen tatsächlich die gesteckten Fitnessziele?
Damit du 2020 deine Fitnessziele erreichen kannst, ist es wichtig, dass du deine Motivation konstant oben hältst. Realistische Ziele und eine Routine werden dir dabei helfen, deinen neuen Trainingsplan dauerhaft zu verfolgen. Um motiviert zu bleiben, empfehle ich dir, in regelmäßigen Abständen deine bisher erzielten Erfolge zu messen.
Dafür solltest du deine Ziele in kleinere Ziele unterteilen. Für jedes auch nur kleine Ziel das du erreichst, kannst du richtig stolz auf dich sein! Belohne dich für deine Erfolge und so wirst das Erreichen deiner Fitnessziele mit etwas Positiven verknüpfen, von dem du immer mehr willst.
Gemeinsam fällt es viel leichter, sich für das Training aufzuraffen und den Fitnessstudio-Trainingsplan zu verfolgen. Außerdem wirst du die Trainingseinheit wahrscheinlich nicht einfach absagen, wenn jemand auf dich wartet. Ein Trainingspartner kann dir auch dabei helfen, intensiver zu trainieren und du hast einfach mehr Spass beim Training. Und mehr Spass bedeutet auch mehr Erfolg.
Das neue Jahr soll dein Jahr werden und daran führt kein Weg vorbei. Gerne begleite ich dich im Rahmen eines zielorientierten und massgeschneiderten Online Fitness Coachings sowie 1:1 Personal Training in Zürich dabei, 2020 deine Fitnessziele zu erreichen. Ob Body Transformation, Gewichtsabbau, Muskelaufbau, Muskeldefinition, Cardio Training, Funktionelles Training oder Schwangerschaftstraining – wenn ich dein Coach sein darf, kommst du schneller ans Ziel.
Ich biete eine kostenlose 15-minütige telefonische Beratung an, in der ich erläutere, wie das Coaching funktioniert und welche Art von Coaching für dich besser geeignet ist, das Einzel-Personal Training oder das Online Fitness Coaching. Im Falle eines 1:1 Personal Trainings vereinbaren wir ein weiteres Treffen im Gym oder in Deinem Büro, um weitere Details und die nächsten Schritte zu besprechen.
Bist du interessiert? Dann kannst du dich ganz einfach hier unten anmelden und ich kontaktiere Dich umgehend.
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