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Winterzeit ist Erkältungs- und Grippen-Saison. Willst du verschont bleiben, solltest du dein Immunsystem stärken! Wenn dann aber noch neuartige Coronaviren hinzu kommen, die leicht übertragbar und ansteckend sind, da wir noch kein Antikörper gegen die Erreger gebildet haben, solltest du erst recht darauf achten, dass du gut geschützt bist. Voraussetzung für einen guten Schutz vor Viren ist ein starkes Immunsystem.
Dein Immunsystem ist ein komplexes System deines Körpers, das dich vor Krankheitserregern schützt. Mit ein paar einfachen Mitteln kannst du dein Immunsystem stärken und gemeine Viren abwehren. In diesem Beitrag zeige ich dir, was du tun kannst, damit dich Schnupfen, Husten und Fieber nicht lahmlegen können.
Sport hat viele positive Effekte auf deine Gesundheit: Treibst du regelmässig Sport, kannst du nicht nur deinen Körper in Form bringen, deine Muskulatur stärken sowie deine Koordination und Herz-Kreislauf-Leistung verbessern. Sport hilft dir auch dabei, eine gute Immunabwehr aufzubauen und grippale Infekte abzuwehren. Zahlreiche Studien belegen: Wer viel Sport treibt, beugt Erkältungen vor und wird seltener krank.
Nach körperlicher Belastung steigt die Anzahl der Abwehrzellen in deinem Körper. Und auch andere Systeme wie die Lymphknoten und Milz, die ebenfalls am Immunsystem beteiligt sind, werden besser durchblutet und leistungsfähiger. Bereits mit zwei Trainingseinheiten pro Woche kannst du deine Muskulatur leistungsfähiger machen, was dein Immunsystem auf natürliche Weise stärkt und effektiv das Risiko verringert, dass du an einer Erkältung erkrankst.
Mit Sport baust du ausserdem aktiv Stress jeglicher Art ab, was ebenfalls dein Immunsystem stärkt. Denn stehst du unter akutem Stress, leidet dein Immunsystem unter Dauerbelastung. Dadurch enthält dein Blut weniger aktive Immunzellen und Bakterien, Viren und Keime haben weniger Gegenwehr. Du wirst also schneller krank.
Immer wieder werde ich gefragt, ob man bei einer einfachen Erkältung ins Fitnessstudio gehen oder das Training lieber ausfallen lassen soll. Wenn du merkst, dass Halsschmerzen oder Fieber im Anmarsch sind und du dich allgemein erschöpft fühlst, empfehle ich dir, lieber auf Sport zu verzichten. Denn diese Anzeichen deuten darauf hin, dass dein Organismus beeinträchtigt ist.
Treibst du Sport, werden die Durchblutung und der Kreislauf angeregt, wodurch sich Krankheitserreger leichter in deinem Körper ausbreiten können. Es ist besser, dich zu schonen und deinen Körper nicht zusätzlich zu belasten. Dein Immunsystem kann dann effektiver die Krankheitserreger bekämpfen, sodass du gar nicht erst richtig krank wirst.
Bei einem leichten Schnupfen musst du nicht gänzlich auf Sport verzichten, dennoch solltest du darauf achten, dich nicht zu überlasten. Hattest du eine fiebrige Erkältung, ist es besser, nicht direkt danach wieder mit dem Sport loslegen. Lege erstmal eine Pause ein. Je nachdem, wie lange der Infekt war, sollte diese mehrere Tage dauern.
Wie du weisst, geht effektives Fitnesstraining immer mit einer gesunden Ernährung einher. Nicht nur um optimale Ergebnisse innerhalb kurzer Zeit zu erzielen! Sondern auch, um dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Dein Körper benötigt Nährstoffe, Vitamine und gesunde Fette, um ein starkes Immunsystem aufzubauen. Baue möglichst viel Gemüse, zuckerarmes Obst, Nüsse und Beeren in deinen Ernährungsplan ein, um dich mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Und verzichte auf Fertigprodukte, die keine wertvollen Vitamine und Nährstoffe enthalten.
Mangelt es deinem Körper über einen längeren Zeitraum an Nährstoffen oder kommt es zu einem übermässigen Verlust, sinkt die Abwehrkraft deines Immunsystems, sodass du anfälliger für Krankheiten wirst.
Erkältungen kommen häufig mit einer Infektion der Atemwege einher, sodass Entzündungen der Nasen- und Rachenschleimhaut entstehen. Das Ergebnis sind Halsschmerzen, Schnupfen und eine laufende Nase. Auch Schmerzen in den Gelenken gehören zu häufigen Symptomen bei einer Erkältung. Durch eine gute Ernährung kannst du ein gutes Säure-Basen-Verhältnis schaffen, das dir dabei hilft, Entzündungen zu reduzieren und vorbeugen.
Das Säure-Basen-Gleichgewicht spielt eine wichtige Rolle für deine Gesundheit. Wenn dein Körper übersäuert ist, ist dein Immunsystem automatisch schwächer. Denn in einem übersäuerten Milieu vermehren sich Bakterien und Viren viel leichter.
Durch eine schlechte Ernährung, die aus zu viel tierischem Eiweiss, Weissmehlprodukten und industriellen Zucker besteht, ist dein Körper einer starken Säurebelastung ausgesetzt, wodurch die Entstehung von Entzündungen begünstigt wird. Auch mangelnde Bewegung kann sich negativ auf deinen Säure-Basen-Haushalt auswirken.
Um deinen Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht zu bringen und so dein Immunsystem zu stärken, solltest du ausreichend basenbildende Nahrungsmittel zu dir nehmen. Ernähre dich wenn möglich vermehrt pflanzlich und verzichte auf tierische Lebensmittel und Getreideprodukte. Fleisch, Wurst und Milchprodukte enthalten zudem einen hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren, die ebenfalls die Entstehung von Entzündungen begünstigen.
Omega-3-Fettsäuren haben hingegen entzündungshemmende Eigenschaften. Je höher das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 ist, desto geringer ist die Immunabwehr und desto stärker neigt dein Körper zu Entzündungen. Achte deshalb auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen beiden Fettsäuren. Nehme vermehrt Omega-3-reiche Fettsäuren zu dir, die beispielsweise in pflanzlichen Ölen wie Leinöl sowie in Algen und Fisch enthalten sind.
Besonders fettreiche Fische wie Lachs, Hering und Makrelen sind als eine bedeutende Quelle von Omega-3-Fettsäuren bekannt. Jedoch enthalten Fische aus Zucht deutlich weniger Omega-3-Fettsäuren als Fische aus dem Wildfang.
Um in deinem Körper ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 herzustellen, wird eine tägliche Aufnahme von mindestens 2g Omega-3 empfohlen. Um diese Menge durch Fisch aufzunehmen, müsstest du täglich je nach Fischart 100 bis 3.0000 g Fisch zu dir nehmen. Wenn man jedoch die zunehmende Schadstoffbelastung von Meeresfisch bedenkt, ist ein solch hoher Verzehr heutzutage nicht mehr empfehlenswert.
Deinen Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren kannst du aber auch über Nahrungsmittel wie Avocados, Walnüsse, Soja, Bohnen und Spinat oder natürliche Nahrungsergänzungsmittel aus Algen- oder Fischöl decken. Achte ausserdem darauf, reichlich Flüssigkeit in Form von Wasser, Kräuter- oder Basentees aufzunehmen – so lässt du Viren, Bakterien und Co. auch in der Erkältungszeit keine Chance.
Im Online Fitness Coaching, das völlig ortsunabhängig abläuft, lege ich Wert auf eine ganzheitliche Beratung: Ich erstelle nicht nur einen Trainingsplan für dich, der individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist und monatlich auf Basis einer fortlaufenden Körperanalyse angepasst wird, sondern berate dich auch bezüglich deiner Ernährung. Ich zeige dir leckere Rezepte, die dein Immunsystem stark machen und Krankheitserregern keine Chance lassen, sodass du dein Fitnesstraining wie gewohnt mit voller Power durchführen kannst und erstelle dir einen Ernährungsplan, der dein Training auf das nächste Level bringen wird.
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