Warum dein Körperfettanteil wichtiger ist als dein Gewicht

Als Personal Trainer in Zürich und Fitnessmodel werde ich laufend nach meiner Meinung zu allen möglichen Themen gefragt, von den besten Laufschuhen bis hin zur Frage, wie oft man trainieren sollte, um Gewicht zu verlieren. Neulich stellte mir ein Freund die Frage, was ich davon halte, sich regelmäßig zu wiegen.

Tatsächlich spielt das Gewicht nur eine geringe Rolle auf dem Weg, fit und schlank zu werden. Das mag erstmal merkwürdig klingen, besonders wenn meine Kunden mich explizit dafür engagieren, ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Letzten Endes geht es den meisten aber darum, sich in ihrer Haut wohlzufühlen, Stress abzulassen oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen, beispielsweise einen Marathonlauf. Und das hat wenig mit einer Zahl auf der Waage zu tun.

Ein weitere Grund, warum das Gewicht meiner Kunden nicht mein Hauptfokus ist und ich allen rate, sich nicht zu sehr von einer Waage stressen zu lassen, ist folgender: Wenn du dich körperlich und geistig fitter und stärker fühlt, konzentrierst du dich meist von allein weniger auf dein Gewicht.

Außerdem spiegelt die Zahl auf der Waage die Realität nicht besonders gut wieder. Statt Angst vor einer wöchentlichen Messung zu haben, rate ich Kunden, sich auf ihren Körperfettanteil zu fokussieren und so ihren Erfolg zu messen. Unter meiner Aufsicht geschieht dies alle zwei Wochen.

Was sagt mein Körperfettanteil aus?

Es gibt keine blöden Fragen, besonders in der Fitness-Welt. Fitness macht Spaß, kann aber von Zeit zu Zeit auch extrem kompliziert sein. Kurz gesagt: Dein Körperfettanteil sagt aus, wie viel Fettmasse du insgesamt hast.

Diese Fettmasse ist eine Kombination aus zwei verschiedenen Arten von Fett:

• Essentielles Fett: Es hilft uns dabei, Vitamine aus der Nahrung zu absorbieren, unsere Körpertemperatur zu regulieren und unseren Hormonhaushalt in Balance zu halten. Außerdem beschützt es unsere Organe und Gelenke.
• Depotfett: Es ist ein Schutzpolster für unsere inneren Organe, produziert Hunger regulierende Hormone und hat die besondere Funktion, Energie aus der Nahrung in Depots zu speichern. Speichern wir zu viel davon ab, äußern sich diese Depots in Speckpölsterchen.

Dein Körperfettanteil besteht also aus der Masse der Fette in deinem Körper und beinhaltet nicht das Gewicht deiner Knochen, Organe, Muskeln und Wasser.

 Wie hoch sollte mein Körperfettanteil sein?

Auf diese Frage gibt es keine allgemeingültige Antwort, da sie von vielen Faktoren abhängig ist. Die Zahl variiert abhängig von deinem Alter, wie aktiv du im Alltag bist, deinem Geschlecht und deinen Zielen. Frauen haben für gewöhnlich einen höheren Körperfettanteil als Männer, um menstruieren und Kinder gebären zu können.

In der folgenden Tabelle findest du eine Übersicht über die durchschnittlichen Körperfettanteile für Frauen und Männer:

Quelle: Körperfett-Analyse.de

Es ist wichtig, zu betonen, dass diese Zahlen stark variieren. Eine professionelle Sprinterin beispielsweise wird höchstwahrscheinlich einen niedrigeren Körperfettanteil als 14% haben. Ich kann nur empfehlen, mit einem Profi anzuschauen, wie ein gesunder Körperfettanteil aussehen würde, der genau an dich und deine Bedürfnisse und Ziele angepasst ist.

Wie kann ich meinen Körperfettanteil messen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen, hier ist eine kurze Übersicht der gebräuchlichsten Methoden:

• Caliper Hautfalten-Messung: Mit den Fingern wird eine Hautfalte an 1, 3, 5 oder 7 Stellen des Körpers gekniffen und dann mit einer Caliper-Zange deren Dicke gemessen. Je mehr Messpunkte man nimmt, desto präziser die Messung. Die große Herausforderung ist, genau die gleichen Messpunkte am Körper wieder zu finden, sonst sind die Ergebnisse wenig aussagekräftig.
• Bioelektrische Impedanz-Analyse BIA (Körperfett-Waage): Dabei wird ein geringer Strom durch den Körper geleitet und der elektrische Widerstand gemessen. Muskeln leiten Strom besser, weil sie zu einem Großteil aus Wasser bestehen, und so kann die Waage den Körperfettanteil messen. Die Ergebnisse sind allerdings recht ungenau, unter anderem weil die Leitfähigkeit des Körpers stark davon abhängt, wie gut man hydriert ist.
• DEXA Scan (Dual Energy X-ray Absorptiometry = Dual-Röntgen-Absorptiometrie): Derzeit die genaueste Methode, sie kann drei Arten des Körpergewebes unterscheiden: Knochen-, Muskel- und Fettgewebe. Der Nachteil ist, dass die Messung relativ teuer ist und nicht zuhause durchgeführt werden, außerdem bekommst du eine geringe Röntgenstrahlung ab.

Wie messe ich als Personal Trainer den Körperfettanteil?

Das Ziel beim Personal Training mit mir ist der effektive Fettabbau und die Steigerung deiner Muskelmasse innert kürzester Zeit mit Hilfe der Bioprint-Methode. Die Bioprint-Methode ist ein tolles Motivationstool, weil sie uns erlaubt, deinen Fortschritt in Punkto Körperfettanteil und Muskelmasse anhand der Messung von 14 Hautfalten zu verfolgen und hormonelle Unausgeglichenheiten zu erkennen.  Sie basiert auf der Caliper-Messung, gibt aber noch viel mehr Informationen über deinen Körper preis, weil ich diese Messergebnisse außerdem mit den Ergebnissen eines Bluttests kombiniere.

Fortschritte eines meiner Personal Training Kunden, erzielt mithilfe der Bioprint-Methode

Anhand von 14 verschiedenen Hautfalten erstelle ich ein individuelles Profil für dich. Jede dieser Falten hat eine eigene Bedeutung. Eine Unausgewogenheit hindert dich daran, weitere Fortschritte zu erzielen. Durch die Auswertung erhaltene ich Informationen zu folgenden Bereichen:

•Insulinmanagement

•Stoffwechsel

•Stresslevel

•Schlaf

•Entgiftung

•Entzündungslevel

•Androgen-, Östrogen und Progesteronstatus

Zunächst einmal habe ich langjährige Erfahrung mit der Messung von Hautfalten und kann Ungenauigkeiten auf ein absolutes Minimum reduzieren, weil ich die genauen Messstellen in- und auswendig kenne.

Mithilfe detaillierter Fragebögen, basierend auf den Messergebnissen, kann ich nicht nur deinen Körperfettanteil bestimmen, sondern auch die Ursachen für eine hormonelle Unausgeglichenheit erkennen. Auf Grundlage dieser Ergebnisse erstelle ich einen individuellen Plan, der Ernährung, Nahrungsergänzung, Lebensstil und Training beinhaltet, damit du deine Ziele schneller und mit weniger Aufwand erreichst.

Welches ist die beste Methode zur Körperfettmessung?

Am Ende des Tages liegt es einzig und allein an dir, wie du den Fortschritt deiner Fitness misst. Finde eine Methode, die für dich funktioniert, und bleib dabei. Hättest du lieber professionelle Unterstützung? Schick mir gerne eine Mail, wenn du eine individuelle Körperfett- und Hormonanalyse mit auf dich abgestimmtem Trainings- und Ernährungsplan wünschst.