Diät. Was schwebt dir im Kopf vor, wenn du diesen Begriff hörst? Eine starke Umstellung der Ernährung für ein paar Wochen? Viel Salat, Gemüse und Obst? Wenig Abwechslung und immer die gleichen Lebensmittel?
Tatsächlich stellen sich viele Leute eine Diät genau so vor. Ein Mittel zum Zweck für den Traumkörper. Man denkt, wenn man nur ein paar Woche oder ein paar Monate durchhält, dass man Sixpack & Co. zum Vorschein bringt. Aber was danach?
Bei vielen führt eine kurze und harte Diät nicht zum Ziel. Warum? Das möchte ich dir in diesem Artikel näher erklären. Ich zeige dir, wie du mit ein paar Tipps langfristig abnehmen kannst.
An einer Diät ist grundsätzlich nichts falsch. Immerhin verlangt es von einem, dass man sich aktiv mit der Ernährung und dem Essen auseinandersetzt, dass man dem Körper zuführt. Jedoch ist eine Diät eine schnelle und plötzliche Umstellung des Körpers. So wie man in einer Diät isst, würde man normalerweise nicht essen. Ganz strikt, nichts Süßes. Hier liegt das erste Problem einer Diät.
Denn einer solchen Diät folgen die meisten Leute nicht. Eine Diät wird deshalb oft wegen der Bequemlichkeit, wieder in alte Essensmuster zu fallen, abgebrochen. Das Ziel des Traumbodys wurde dabei nicht erreicht.
Was aber, wenn man bis zum Ende durchgezogen hat? Nehmen wir an, du hast so viel abgenommen, wie du dir vorgenommen hast. Was nun? Die meisten Leute fangen danach wieder an, genau so zu essen wie vor der Diät. Und hier liegt auch schon das zweite Problem einer Diät. Der Körper braucht Kalorien, die Anzahl der benötigten Kalorien hängt unter anderem von dem Körpergewicht ab.
Wenn man also abnimmt, sollte man auch weniger essen. Ansonsten nimmt man einfach wieder zu. Gerade nach einer starken Reduzierung der Kalorien ist der Körper besonders anfällig darauf, wieder viel zuzunehmen. Denn der Körper kommt von einer starken „Hungerperiode“. Wenn dann wieder viel Essen kommt, speicherst du viel davon als Fett zur Reserve, falls wieder eine solche Hungerperiode kommt. Diesen Effekt nennt man auch Jojo Effekt. Viele Leute nehmen sogar mehr zu, als sie vor der Diät hatten.
Diese Probleme haben Diäten so an sich. Was aber nicht bedeutet, dass man diese nicht beheben kann. Ich möchte dir hier ein paar Gedankenanstöße und Hintergrundwissen geben, welches dir den Weg erleichtern wird, wenn du langfristig abnehmen willst. Den Weg wirst du aber trotzdem selber gehen müssen, so wie er für dich passt.
Oft folgen Leute einfach unbeirrt einer Diät. Man hört von einer Person, die bereits ein Sixpack hat, wie dieser dazu gekommen ist. Was er wann gegessen hat. Einem einfach erstellten Diätplan zu folgen ist sinnlos. Denn oft ist dieser nicht auf deine individuelle Situation und auf deinen Körper angepasst.
Jede Diät kommt mit ihren Vor- und Nachteilen. So kann eine Keto-Diät genau so zum Ziel verhelfen wie eine einfache Kalorienreduktion. Wichtig ist jedoch eins: Man sollte sich mit der Art der Diät, dem Zweck der Diät und der Ernährung auskennen.
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sollte die Grundbasis für langfristiges Abnehmen sein.
Gerade hier gibt es sehr viel zu beachten und zu lernen. Im Grunde genommen gibt es bei der Ernährung ein paar Prinzipien, die du verstehen solltest.
1. Bei der Zusammensetzung von Lebensmitteln unterscheidet man zwischen Makro- und Mikronährstoffen.
2. Makronährstoffe sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Alle davon sind wichtig und solange diese eine gute Qualität haben, sind diese auch gesund und essentiell für den Körper.
3. Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralien. Diese kommen nur in kleinen Mengen im Essen vor, sind aber dennoch für den Körperhaushalt und viele wichtige Funktionen wichtig.
4. Dein Körper benötigt eine gewisse Anzahl von Kalorien jeden Tag. Dies setzt sich aus Alter, Geschlecht und Gewicht zusammen, ist aber von Person zu Person unterschiedlich.
5. Isst du weniger als deinen Grundumsatz an Kalorien, wirst du abnehmen. Dasselbe gilt auch umgekehrt, wenn du mehr als deinen Grundumsatz zu dir nimmst.
Willst du langfristig abnehmen Diät solltest du nur Folgendes wissen. Jeder Makronährstoff ist wichtig, Proteine für den Muskelaufbau, Fette für Hormone und Kohlenhydrate für Energie. Fett hat die meisten Kalorien pro Gramm, deshalb sollte die Anzahl der Fette entsprechend bei einer Diät berücksichtigt werden.
Wenn du wirklich langfristig abnehmen willst, solltest du den negativen Gedanken „Diät“ vergessen. Stattdessen sollte es dein Ziel sein, dein Alltagsernährung Schritt für Schritt umzustellen. Denn schlussendlich musst du dein Idealgewicht auch halten und das kannst du nur, indem du über längere Zeit gesund essen kannst.
Was bedeutet das für dich? Fange langsam an. Integriere mit der Zeit immer mehr gesunde Gerichte in deinen Alltag, währen du ungesunde Gerichte seltener kochst. Versuche, mehr selbst zu kochen anstatt vom Lieferservice zu bestellen. So weißt du auch, was in dein Essen kommt.
Somit gewöhnt sich dein Körper langsam und stetig an diese Umstellung. Du wirst vermutlich langsamer abnehmen als mit einer Crash-Diät. Aber es ist schließlich kein Sprint, sondern ein Marathon! Du wirst dein Gewicht damit besser halten können.
Bemerkst du, dass dein Gewicht stehen bleibt und nicht mehr runter geht, solltest du mehr gesunde Gewohnheiten in den Alltag integrieren. Du könntest bei der Arbeit mehr stehen, anstatt nur zu sitzen. Mehr Stehpausen machen. Mehr Sport betreiben. Jeder Schritt, der dir hilft, aktiver und fitter zu leben, wirkt sich auch auf dein Gewicht und deinen Körper aus.
Wichtig ist, dass deine Motivation aufrecht bleibt. Du wirst vermutlich nicht jeden Tag motiviert in den Tag starten können, um dein Traumgewicht zu erreichen. Keiner kann das. Trotzdem gibt es ein paar Dinge, die eine Umstellung der Ernährung bzw. eine Diät erleichtern können.
1. Versuche, dein Ziel genau zu definieren. Zu sagen „Ich will meinen Traumkörper!“ ist doch etwas vage. Wieviel möchtest du abnehmen? Wann möchtest du dieses Ziel erreichen? Wenn du dir realistische und für dich attraktive Ziele setzt, wirst du dich eher daran halten, diese zu erreichen.
2. Fühlst du dich mit der Umstellung der Ernährung alleine, kannst du dir deinen Partner oder einen Freund zu Hilfe holen. In der Gruppe ist es meist leichter, solche Dinge durchzuziehen.
3. Du solltest dir deine Erfolge immer vor Augen halten. Messe dein Gewicht regelmäßig und schaue nach, wieviel du abgenommen hast. Im Spiegel zeigt sich die Veränderung oft langsamer als auf der Waage.
Schlussendlich geht es darum, dass du deinen Körper als ein Projekt siehst. Dieses Projekt bedarf zu Beginn mehr Aufwand. Du musst dich informieren über Ernährung, gesunde Gewohnheiten und musst diese auch umsetzen. Die Umstellung erfordert Kraft und Umsetzungsvermögen, du musst aus deiner Komfort Zone heraus.
Schreibe dein Gewicht jeden Tag oder jede Woche auf. So siehst du den Erfolg Schwarz auf Weiß!
Danach wird es aber leichter. Das Projekt muss danach noch laufend kontrolliert und entsprechend optimiert werden. Wie ist das Gewicht? Gehören mehr Veränderungen an der Ernährung? Aber es wird leichter und damit auch der Aufwand weniger, dein Gewicht und Traumkörper zu halten.
Natürlich ist dieses Projekt alles andere als einfach und schnell umsetzbar. Sonst würden ja fast alle Leute ihren Traumkörper haben. Die Wahrheit ist schlicht und einfach: Es ist hart und verlangt Disziplin und Durchhaltevermögen. Diese Eigenschaften muss man besitzen, um den Plan des Traumbodys Realität werden zu lassen. Falls du hier Schwierigkeiten hast, kann ich dir hier als Personal Coach Ernährungsberatung geben. Ich berate dich in allen Belangen und helfe dir, wenn du willst, auch bei den Themen Training und Mindset.
Wenn langfristig abnehmen und dein Gewicht halten dein Ziel ist, hast du dir eine Herausforderung gesetzt. Eine Herausforderung, die du auf jeden Fall bestehen kannst und an der du wachsen wirst. Wenn du die Probleme, die eine normale “Diät” hat, verinnerlichst und die Tipps beachtest, die ich dir gegeben habe, wirst du sicherlich dein Ziel erreichen können.
