Heutzutage sind wir alle beschäftigter denn je. Insbesondere, wenn wir in einer Führungsposition sind, haben wir oft das Gefühl, dass der Tag nicht genügend Stunden hat.
Neben Arbeitsterminen, Verantwortung für die Familie und sozialen Verpflichtungen ist unser Workout oft das erste, was zurückstecken muss. Wir haben einfach nicht immer die Zeit dafür.
Oder?
Tatsächlich sind es meist Ausreden, die uns vom Training abhalten. Schließlich hat unser Tag 24 Stunden, genau wie der aller anderen – auch der von fitten Menschen, die regelmäßig trainieren.
Tatsächlich hast du Zeit für Sport, bisher waren deine Workouts einfach keine Priorität und alles andere ging vor.
Selbst als Manager kannst du dir deine Zeit so einrichten, dass du regelmäßig trainieren kannst. Als Personal Trainer in Zürich habe ich bereits vielen besonders beschäftigten Führungskräften dabei geholfen, fit zu werden – trotz stressigem Terminplan.
Meine besten Tipps dafür möchte ich heute auch mit dir teilen. Denn Sport ist nicht einfach ein weiterer Punkt auf unserer To-Do-Liste. Unsere eigene Gesundheit sollte allerhöchste Priorität haben – gerade wenn man einen stressigen Berufsalltag hat. Nichts ist wichtiger als das.
Du investierst nicht nur langfristig in deine Gesundheit, wenn du regelmäßig trainierst, sondern gleichst auch den Stress deines anstrengenden Tages aus und bist so konzentrierter, wachsamer, und in einer besseren Verfassung, deine Herausforderungen zu meistern.
Wenn du nicht weisst, wohin du gehst, wie willst du dahin kommen?
Gerade als Manager ist dir sicherlich bewusst, wie wichtig es ist, ein konkretes Ziel zu haben. Management 101.
Egal, ob du Gewicht verlieren möchtest, Muskeln aufbauen, Stress managen oder deine Ernährung umstellen – dich auf ein Ziel festzulegen, ist das A und O.
Schreib dir konkrete Ziele auf, die auch messbar sind. “Gewicht zu verlieren” ist nicht konkret genug und erlaubt dir zu viel Freiraum, Ausreden zu erfinden. Sei spezifisch. Das hilft dir, deine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Am besten platzierst du sie sogar so, dass du sie tatsächlich jeden Tag siehst. Diese Erinnerung erleichtert es dir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn es mal wieder stressig wird.
Jetzt, wo du deine eigenen Ziele kennst, kannst du einen Zeitplan erstellen. Ich beginne immer gerne mit dem Ende und arbeite mich dann rückwärts durch.
Wenn dein Zeit beispielsweise ist, einen Halbmarathon zu laufen, überlege dir, wie viel Zeit du benötigst, um von deinem jetzigen Fitnesslevel zu dem zu gelangen, das dir das Erreichen dieses Ziels möglich macht.
Anschließend sortierst du alles in monatliche und wöchentliche Ziele. Nun weißt du genau, was du wann zu tun hast und kannst einfach deinem Plan folgen.
Ebenso wie all deine Meetings, Familienfeste und Arzttermine gehören auch deine Workouts in deinen Kalender eingetragen. Dein Training ist nicht verhandelbar, sondern ein wichtiger Teil deines Lebens.
Ausfallen sollte es nur, wenn triftige Gründe wie eine Verletzung oder Notfälle eintreten. Stell dir eine Erinnerung ein, damit du deine Workout-Termine auch wirklich nicht verpasst.
Das ist sicherlich der schwierigste Teil, wenn du einen stressigen Beruf hast. Wenn du dir aber wirklich einmal deinen ganzen Tag anschaust, wirst du sehen, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, Workouts einzubauen oder auch spontane Freiräume zu nutzen.
Wenn die Kids ihren Mittagsschlaf halten, mach ein kurzes HIIT-Workout. Statt die Mittagspause in der stickigen Kantine zu verbringen, mach einen Spaziergang an der frischen Luft und iss einen mitgebrachten Salat oder Snack auf einer Parkbank. Es gibt zahlreiche kleine Zeit-Slots den ganzen Tag über, an denen du mehr Bewegung einbauen kannst.
Kaum jemand mag früher aufstehen, als unbedingt nötig. Die Wahrheit ist jedoch, dass ein früher Start in den Tag dir Zeit gibt, einiges zu erreichen, während andere noch schlafen.
Schalte den Fernseher eine Stunde früher aus abends und nutze deinen Morgen. Beginnst du deinen Tag mit einem Workout, bist du fit für die kommenden Herausforderungen und startest gut gelaunt in den Tag. Außerdem bist du stolz auf dich, dass du schon so viel erreicht hast und brauchst nicht mehr im Kopf haben, dass du ja heute noch trainieren musst.
Ein häufiger Grund, warum wir gar nicht erst mit unserem Workout anfangen, ist die Ausrede, dass es zu lange dauert und wir jetzt nicht die Zeit dafür haben.
Regelmäßigkeit ist aber viel wichtiger als die Dauer deines Trainings, insbesondere wenn du noch am Anfang stehst. Kurze, intensive Workouts sind oft besser als lange. So gewöhnt sich dein Gehirn daran, dass Sport nun ein beständiger Anteil deines Lebens ist.
Mit einem Freund oder Workout-Kumpel zu trainieren, hat so viele Vorteile. Zum einen ist es weitaus unwahrscheinlicher, dass du einen Trainingstermin absagst, wenn jemand auf dich wartet. Zum anderen hast du jemanden, der dich während des Workouts motiviert. Und gleichzeitig stärkst du die Beziehung zu Freunden. Insbesondere als viel beschäftigter Manager ist es schließlich oft herausfordernd, sein soziales Leben nicht zu vernachlässigen.
Es gibt nicht die eine, richtige Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Die meisten gehen nach Feierabend, so dass quasi eine Rush Hour herrscht und du anstehen musst, um an deinen Geräten zu trainieren.
Wenn du Zeit sparen willst, geh zu den Zeiten ins Fitnessstudio, zu denen andere nicht gehen. Es gibt mittlerweile zahlreiche 24-Stunden Gyms, in denen du auch um 3 Uhr morgens trainieren kannst. Dein Trainingsplan kann sich so deinem Alltag anpassen, und nicht umgekehrt.
Wenn möglich, empfehle ich natürlich immer einen Besuch im Fitnessstudio. Manchmal bleibt dafür aber nicht die Zeit. Statt dein Training dann ausfallen zu lassen, mach ein kurzes Workout zuhause.
Dank Youtube gibt es haufenweise kostenlose Anleitungen. Von HIIT bis Yoga, du hast die Qual der Wahl. Oder geh eine Runde joggen. Manchmal ist die beste Lösung die einfachste.
Wenn dir das Fitnessstudio keinerlei Freude bereitet, kannst du dich auch über andere Trainingsarten informieren. Vielleicht wolltest du schon immer mal Tennis oder Karate lernen? Kannst beim Squash mit Kollegen so richtig abschalten? Sobald du Spaß an deinem Workout hast, suchst du nicht mehr nach Ausreden.
Und zu guter Letzt noch ein kleiner Tritt in den Allerwertesten – sorry!
Ja, oft haben wir keine Lust und würden alles andere lieber machen als uns jetzt frühmorgens bei Regen ins Fitnessstudio zu quälen. Und genau dann musst du stark sein und es einfach trotzdem tun. Du lässt ja auch nicht die Arbeit ausfallen, nur weil du keine Lust hast.
An diesen Tagen musst du Willenskraft zeigen. Und je öfter du das tust, desto mehr stärkst du diesen Willenskraft-Muskel. Mit der Zeit wird es immer einfacher und dein Gehirn lernt, dass dein Workout keine Verhandlungssache ist. Dann diskutierst du innerlich nicht all die Gründe, warum du gerade heute wirklich nicht trainieren kannst, sondern du machst es einfach. Weil es zur Gewohnheit geworden ist. Und so behältst du deine Trainingsroutine auch ein Leben lang bei. Je öfter du es machst, desto einfacher wird es.
Gerne helfe ich dir dabei, deine Fitnessziele in die Tat umzusetzen – und zwar so effizient wie nur möglich. Als Personal Trainer in Zürich ermögliche ich meinen Kunden trotz stressigem Berufsalltag, schnell ihre Ziele zu erreichen. Schreib mir einfach eine Mail.
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