Du leidest regelmässig unter unangenehmen Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich? Dann liegt das womöglich daran, dass Du beruflich viel sitzt und Dich dazu auch noch wenig bewegst. Nackendehnübungen sind ein effektives Mittel gegen Nackenschmerzen.
Schmerzen im Nacken, die oftmals auch in den Hinterkopf oder den Schulter- und Rückenbereich reichen, entstehen durch eine verspannte Muskulatur im Halsbereich, die auf die Nerven drückt. Grund hierfür sind meist ein langes Verharren in einer Fehlhaltung, aber auch das Liegen in der falschen Position und Zugluft sowie Stress und Anspannung können zu verspannten Muskeln und schmerzhaften Verkrampfungen im Nacken führen.
In diesem Blogbeitrag zeige ich Dir 4 einfache Nackendehnübungen, mit denen Du Deine Beschwerden lindern und Muskelverspannungen effektiv vorbeugen kannst.
Vor allem Leute, die beruflich viel sitzen und lange am Schreibtisch arbeiten, haben wenig Bewegung und sind dadurch häufiger verspannt. Arbeitest Du dazu noch im Homeoffice, hast aber keinen ergonomischen Arbeitsplatz, ist das Risiko, dass Du eine Fehlhaltung einnimmst, die zu Muskelverspannungen im Nacken führt, umso höher.
Um Deinen Nacken zu schonen, ist richtiges Sitzen das A und O. Achte auf eine korrekte Einstellung der Höhe Deines Bürostuhls und Schreibtisches. Auch der richtige Abstand Deiner Augen zum PC-Monitor ist wichtig. Doch im stressigen Arbeitsalltag fällt es nicht immer leicht, sich an eine korrekte Sitzhaltung zu erinnern, stimmt’s?
Um Deine Beschwerden zu lindern und Muskelverspannungen vorzubeugen, sind Nackendehnübungen sehr effektiv. Denn durch das Dehnen kannst Du die Nackenmuskulatur lockern, Blockaden lösen und Deine Schultern entspannen.
Die folgenden 4 Übungen kannst Du direkt bei der Arbeit am Schreibtisch durchführen und Deinem Nacken zwischendurch Erholung schenken:
Um Deine Beschwerden schnellstmöglich loszuwerden, empfehle ich Dir, diese 4 Übungen mehrmals in Deinen Tag zu integrieren. Behalte ausserdem stetig Dein Sitzverhalten im Auge. Korrigiere Deine Sitzhaltung so oft wie möglich und stehe immer wieder auf.
Die meisten Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich sind das Resultat von zu wenig Bewegung in diesen Bereichen und dem Versteifen in einer ungünstigen Position.
Verschiedene Sportarten, wie zum Beispiel Fahrradfahren (das Fahrrad muss gut auf Dich eingestellt sein!) und Schwimmen, sind ebenfalls sehr hilfreich, wenn es darum geht, schmerzhafte Verspannungen im Nackenbereich vorzubeugen. Denn beim Radfahren wie auch beim Schwimmen wird die Nackenmuskulatur entspannt und gekräftigt.
Um Fehlhaltungen und Haltungsschäden vorzubeugen, ist es vor allem wichtig, dass Du Deine Rücken- und Bauchmuskulatur stärkst. Denn hast Du einen gestärkten Bauchbereich und einen starken Rücken unterstützt das Deine Haltung und verhindert, dass Du in eine unvorteilhafte Position einsinkst.
Gerne zeige ich Dir im virtuellen Personal Training aus meinem 360-Grad-Studio, wie Du gezielt Deine Rücken- und Bauchmuskulatur mit Krafttraining stärken kannst und Dich vor Nackenschmerzen im Homeoffice schützen kannst. Melde Dich gleich für ein kostenloses 30-minütiges Beratungsgespräch an!
Nebst Nackendehnübungen und Krafttraining ist Wärme ein weiteres tolles Mittel, um verkrampfte Muskeln zu lockern, beispielsweise mit einem Kirschkernkissen oder einer Wärmflasche. Mit ätherischen Ölen wie Rosmarin, Lavendel oder Pfefferminz kannst Du ebenfalls Deine Muskulatur entspannen und die Durchblutung des Gewebes fördern.
Treten weitere Symptome zu den Nackenschmerzen auf, wie zum Beispiel ein Kribbeln oder Taubheitsgefühle, solltest Du Deine Nackenschmerzen von einem Arzt behandeln lassen.
