Home-Office. Ein Begriff, der gerade im Zuge der letzten 2 Jahre immer mehr Bedeutung bekommen hat. Heutzutage arbeiten viele Personen, die normalerweise eine Büro-Tätigkeit ausüben, von zuhause aus mit dem eigenen Laptop.
Während das für viele spannend und gemütlich klingt, kann es auch einige Nachteile mit sich ziehen. Denn gerade wenn man im Home-Office ist, neigt man dazu, dass man sich keine Mühe gibt, eine richtige Haltung einzunehmen. So sitzt man nicht richtig vor dem Bildschirm, vielleicht arbeitet man auch teilweise vom Bett, etc. Diese falsche Haltung kann sich vielerlei auf den Körper auswirken, etwa durch Nackenverspannungen.
In diesem kurzen Blog-Beitrag erkläre ich dir, welche Arten von Verspannungen ich bei Kunden mitbekommen habe, die sehr viel im Home-Office arbeiten. Außerdem zeige ich dir kleine Übungen, wie du Nackenverspannungen kurzfristig lösen kannst und wie dir eine holistische Massage zur Entspannung verhelfen kann.
Eine der anfälligsten Gegenden des Körpers, die während der Arbeit im Home-Office verspannen kann, ist der Nacken. Hierfür gibt es einen ganz einfachen Grund: Der Kopf wiegt in etwa 6 Kilogramm. Bei manchen mehr, bei manchen weniger. Trotzdem ist das nicht gerade wenig. Und wenn wir uns nicht richtig positionieren und den Kopf die ganze Zeit herunterhängen lassen, während wir auf den Bildschirm schauen, kann das Verspannungen auslösen.
Der Nacken wird die ganze Zeit belastet, indem er das Gewicht des Kopfes halten muss. Dies belastet nicht nur die Bandscheiben, es kann sich auch auf die Positionierung der Lendenwirbelsäule auslösen. Ein Szenario, das unbedingt verhindert werden sollte.
Dieses Phänomen nennt man auch „Smartphone-Nacken“. Die wohl einfachste Folgen sind Nackenverspannungen. Das ist natürlich kein angenehmes Gefühl und für viele Menschen im Alltag störend. Diese Verspannung kann aber auch schlimmere Nachteile mit sich ziehen.
So kann sich die Verspannung auf das gesamte körperliche System auswirken. Von einfachem Schwindel und regelmäßigem Tinnitus bis hin zu Kiefergelenksproblemen und Sehstörungen. Auch im Bereich der Wirbelsäule kann es auch zu Skoliose führen, wenn man die Haltung während der Arbeit nicht berücksichtigt.
Im besten Fall willst du natürlich nicht, dass es überhaupt erst so weit kommt! Falls du noch keine Verspannungen hast und noch keine Probleme bei der Büroarbeit von zuhause aus hast, dann solltest du unbedingt vorbeugend etwas gegen diese Verspannungen machen. Deshalb von mir für dich ein paar Tipps:
Wenn du diese Tipps beachtest, kannst du Verspannungen im Nacken sicherlich vorbeugen. Sollte es trotzdem einmal dazu kommen, kannst du immerhin kurzfristig die Verspannungen durch ein paar einfache Übungen lösen.
Du kannst schon etwas für deinen Körper tun, wenn du deinen Rücken mobilisierst. Dafür sitzt du einfach aufrecht auf deinem Arbeitsstuhl. Jetzt die Hüfte nach vorne kippen, sodass du ein Hohlkreuz machst. Danach beugst du dich nach vorne für einen Rundrücken. Dies kannst du ein paarmal wiederholen, einfach um deinen Rücken zu lockern.
Eine weitere gute Übung ist das Kreisen deiner Schultern. Dazu greifst du mit der Hand auf deine Schultern und machst nun kreisende Bewegung mit deinem Arm. So kannst du diese Übung auch abwechseln, indem du die Richtung wechselst, in der du deine Arme rotierst, oder die Arme in unterschiedlichen Richtungen bewegst.
Solange dir diese Übung nicht zu viele Schmerzen bereitet, kannst du diese auch machen. Den Nacken kannst du dehnen, indem du deinen Kopf nach links kippst, bis du eine Dehnung spürst. Dabei streckst du deinen rechten Arm gleichzeitig nach unten. Hier sollte die Dehnung nicht schmerzhaft sein, sondern nur deinen Muskel dehnen. Danach machst du das gleiche mit der anderen Seite.
Wenn du schon länger Probleme mit deinem Nacken hast und dieses Problem langfristig aus der Welt schaffen willst, kannst du dir auch professionelle Hilfe zulegen. Wie die Zusammenarbeit mit vielen Kunden gezeigt hat, ist dies oft der richtige Weg, weil damit auf Dauer die Verspannungen gelöst werden. Natürlich gemeinsam mit der richtigen Haltung und Arbeitsweise im Home-Office.
Genau dafür biete ich jetzt in meinem Studio einen Massageservice an. Tom Studer ist hier im Haus ab sofort für die holistische Massage zuständig. Diese Art der Massage ist deshalb so erfolgreich, weil es individuell auf die Kunden abgestimmt werden kann. Nicht jeder hat die gleichen Schmerzen, jeder braucht eine unterschiedliche Behandlung.
Wesentliche Bestandteile der holistischen Massage sind:
Die Gesundheit ist wichtig und Probleme wie Nackenverspannungen können langfristig zu Problemen führen. Warum sich also nicht einem Profi anvertrauen? Hier kannst du dir gleich einen Termin vereinbaren, wenn du in Zürich oder der Umgebung wohnst.
Die Massage-Therapie biete ich zusätzlich zu meinem ML Coaching an. Ich arbeite hier mit Kunden als Personal Coach. Hier berate ich meine Kundschaft im Bereich Sport, Ernährung und mentale Stärke. Wenn du mehr über meine Herangehensweise erfahren willst und warum für mich Geist und Körper gemeinsam wichtig sind, kannst du hier nachlesen.
Nackenverspannungen sollte man wortwörtlich nicht auf die leichte Schulter nehmen. Eine Verspannung der Nackenmuskulatur kann viele Nachteile mit sich ziehen. Schuld daran ist vor allem die falsche Haltung vorm PC, ein Problem, welches gerade durch die Arbeit im Home-Office stark verschlimmert wurde.
Willst du etwas dagegen unternehmen, solltest du vorbeugend die richtige Haltung einnehmen und öfters während der Arbeit stehen. So können auch Dehnungsübungen kurzfristig helfen. Auf Dauer kannst du dir aber bei Verspannungen einen Massage-Therapeuten zur Hilfe ziehen.
Individual and work related risk factors for neck pain among office workers (Spine, 2007)
Massage Therapy for Neck and Shoulder Pain (Kong et al., 2013)
Neck pain: Overview (NCBI, 2019)
