Sommer, Sonne, gute Laune und Ferien – das ist die Zeit für Eis, Grillen, Freibad und andere Outdoor-Aktivitäten. Da fällt es Dir nicht immer leicht, Motivation für das Training im Fitnessstudio zu finden?
Das geht nicht nur Dir so! Mit den steigenden Temperaturen gehen immer weniger Leute ins Fitnessstudio. Das Sommerloch und das damit einhergehende Motivationstief für das Fitnesstraining ist ein alljährliches Phänomen.
Fällt es Dir auch schwer, Dich dazu aufzuraffen ins Fitnessstudio zu gehen? In diesem Beitrag zeige ich Dir 6 Tipps, wie Du mit Outdoor-Sport selbst bei hohen Temperaturen im Sommer Dein Training durchziehen kannst, ohne Deinen Körper zu überlasten und Leistungseinbussen minimieren kannst.
Keine Lust auf das Fitnessstudio, doch Du möchtest trotz Hitze Dein Training nicht ausfallen lassen? Wenn Du zwar Energie für Dein Training hast, Dir aber die Motivation ins Studio zu gehen fehlt, kannst Du Dein Training ganz einfach nach draussen verlegen. Denn um richtig trainieren zu können, musst Du nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen!
Bringe ein wenig Abwechslung in Deine Trainingsroutine, indem Du Deinen Trainingsplan um einige Outdoor-Übungen ergänzt, Velofahren oder schwimmen gehst.
Verlegst Du Dein Training nach draussen, geniesst Du zudem gesundheitliche Vorzüge: Nicht nur für Deine Psyche tun die Abwechslung, das Vogelgezwitscher, die Sonne und der Wind gut. Die frische Luft, die Du beim Sport im Freien einatmest, hat auch eine belebende Wirkung. Der Sauerstoff kurbelt zum einen die Leistung Deines Gehirns an und aktiviert zum anderen die Zellreparatur Deines Körpers. Also nichts wie raus! 😉
Suche Dir mentale Unterstützung durch einen Trainingspartner. Gemeinsames Training macht nicht nur mehr Spass – indem ihr euch zum gemeinsamen Schwitzen verabredet und gegenseitig kontrolliert, erhöht sich der Druck, das Training nicht einfach ausfallen zu lassen.
Gerne zeige ich Dir beim 1:1 Personal Training oder auch im Online Personal Training die besten Übungen für draussen und bringe Dich auf das nächste Level. Ein effektives Ganzkörpertraining ist auch ohne Geräte möglich!
Als Dein persönlicher Fitness Coach begleite ich Dich durch den Sommer sowie darüber hinaus, baue Dich mental auf und motiviere Dich. Durch meine NLP-Life Coach Erfahrung weiss ich ganz genau, wie ich Dich inspirieren und aus Deinem Motivationsloch holen kann. Mit Mentoring kann ich Dir dabei helfen, nachhaltige Fortschritte ohne Jojo-Effekt zu erzielen!
Trainierst Du draussen und nicht im klimatisierten Fitnessstudio, empfehle ich Dir, Deine Trainingszeit anzupassen, um die Hitze zu umgehen. Meide die Mittagssonne und trainiere lieber in den frühen Tagesstunden, wenn die Temperaturen noch angenehm sind.
Wenn Du kein Morgenmensch bist, eignet sich auch der Abend. Wenn die Temperaturen wieder herunterkühlen, ist ein guter Zeitpunkt für ein Workout. Ein guter Schlaf im Anschluss ist Dir garantiert!
Körperliche Anstrengung und zusätzliche Hitze beim Outdoor-Training entziehen Deinem Körper mehr Wasser und Energie als ein Training bei normalen Temperaturen. Es ist wichtig, dass Du Deinem Körper ständig Flüssigkeit zuführst, auch während Deines Trainings.
Achte darauf, über den Tag verteilt genügend zu trinken (Ungesüsstes, am besten Wasser!), sodass es gar nicht erst soweit kommt, dass Du ein Durstgefühl verspürst. Denn Durst ist ein Warnsignal Deines Körpers. Deinem Körper mangelt es bereits an Flüssigkeit! Lass es nicht soweit kommen und trinke regelmässig über den ganzen Tag verteilt.
Wichtig ist, dass Du auf die Signale Deines Körpers achtest und ihn nicht überlastest. Sonst drohen Kreislaufprobleme, ein Hitzeschlag und Du wirst leichter anfällig für Infekte.
Deine Getränke sollten nicht zu kühl, sondern bestenfalls zimmerwarm sein. Auch wenn bei der Sommerhitze ein kühles Getränk natürlich besonders verlockend ist – besser ist es, wenn die Temperatur Deines Getränks der Deines Körpers ähnlich ist. So muss Dein Körper weniger daran arbeiten, die Temperaturdifferenz durch vermehrtes Schwitzen auszugleichen.
Wenn Du Dich mal nicht so fit fühlst, weil Dich die Hitze alleine schon maximal belastet, dann empfehle ich Dir, Dein Training an diesem Tag ausfallen zu lassen oder nur mit einer sehr geringen Intensität trainieren.
Enge und schwarze Kleidung, die Dich bei hohen Temperaturen schnell zum Schwitzen bringt und dazu noch an der Haut klebt, ist im Sommer keine gute Wahl für Outdoor-Sport.
Besser ist funktionelle Kleidung aus leichtem Material in hellen Farben, die nicht direkt am Körper anliegt. Wenn Du längere Outdoor-Sporteinheiten einlegst, ist atmungsaktives Material optimal, das Schweiss absorbiert und zusätzlich einen kühlenden Effekt hat.
Wenn Du viel schwitzt, verlierst Du auch viele Mineralien. Baue im Sommer mehr frische Zutaten in Deine Ernährung ein und iss Obst, Gemüse und Salate, die wichtige Mineralstoffe und Vitamine enthalten. Hochwertiges Mineralwasser enthält ebenfalls Mineralien wie Magnesium Calcium und Kalium, die Dein Körper für wichtige Stoffwechselvorgänge braucht.
Gerne erstelle ich einen an Deine Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan, der Dir dabei hilft, Deine Ernährung zu optimieren. Ich biete Dir eine persönliche Ernährungsberatung im Rahmen einer ganzheitlichen Betreuung im Personal Training Zürich oder Online Fitness Coaching.
Wie Du siehst, ist es gar nicht so schwer, auch in den Sommermonaten Motivation für Sport zu finden und Deine Leistung zu steigern. Gerne gebe ich Dir noch einen zusätzlichen Motivationsschub und helfe Dir dabei, Deine Fitnessziele zu erreichen.
Vereinbare jetzt ein kostenloses Probetraining, das gerne persönlich oder auch per Live-Übertragung stattfinden kann, unabhängig davon, wo Du dich befindest.
Durch Live-Stream Übertragung aus dem virtuellen 360-Grad Studio ist eine perfekte Übungsausführung möglich. Egal ob Du im Park, am See oder im Garten trainieren möchtest. Über Dein Smartphone oder Tablet können wir auch Outdoor gemeinsam trainieren. Ich kontrolliere Deine Ausführung Live und es wird sich für Dich so anfühlen, als wäre ich neben Dir!
Lass es uns gemeinsam anpacken und trotz der hohen Aussentemperaturen Trainingsfortschritte erzielen!
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