Versuchst du gerade, Gewicht zu verlieren?
Wenn ja, dann solltest du einen genauen Plan haben, wie du deine Ernährung und dein Training gestalten willst, um möglichst effizient dein Wunschgewicht zu erreichen.
Wichtig ist aber auch, dass du deine Abnehmziele genau definierst.
Die meisten haben eine grobe Idee, wie viele Kilos sie bis zu einem ungefähren Datum abnehmen möchten – idealerweise so schnell wie möglich. Dieser Ansatz ist oft zum Scheitern verurteilt, weil das Ziel einfach zu ungenau ist und der Fortschritt nicht richtig gemessen wird.Ebenso wie bei allen anderen Zielen, die du im Leben so hast, sollten auch deine Abnehmziele “SMART” sein. Die Abkürzung kommt aus dem Englischen und bedeutet, dass die Definition deines Ziels folgende konkrete Angaben enthalten sollte: Specific, Measurable, Achievable, Realistic und Time-Based.
Wenn du dein Abnehmziel mithilfe dieser kleinen Formel definierst, steigen deine Chancen auf Erfolg und du sparst dir gleichzeitig eine Menge Stress.
In diesem Artikel zeige ich dir genau, wie du realistische Ziele für dein Wunschgewicht festlegst und den für dich richtigen Ansatz findest.
Bevor wir tief ins Thema einsteigen möchte ich nur kurz ansprechen, warum du nicht alles versuchen solltest, um so viel Gewicht wie möglich in kurzer Zeit zu verlieren.
Das klingt vielleicht erstmal merkwürdig. Die meisten Diätprogramme und Zeitschriften versuchen schließlich, dir einen hohen Gewichtsverlust in kürzester Zeit schmackhaft zu machen. Klingt gut in der Theorie, macht in der Praxis aber wenig Sinn.
Letzten Endes entscheidet dein täglicher Energiedefizit, wie schnell du Gewicht verlierst.
Dein Energiedefizit ist die Differenz zwischen den Kalorien, die du zu dir nimmst (durch deine Nahrung) und den Kalorien, die dein Körper verbraucht. Wenn du also eine größere Differenz zwischen diesen beiden Zahlen erreichst, nimmst du schneller ab.
Ein hoher Kaloriendefizit kann jedoch viele Nachteile haben:
Schauen wir uns also die Vor- und Nachteile verschiedener Ansätze zum Abnehmen an, damit du dir den besten für dich raussuchen kannst.
Dies ist ein recht konservatives Ziel, das nur ein tägliches Kaloriendefizit von 10-15% erfordert.
Vorteile:
Nachteile:
Für wen eignet sich diese Methode?
Dieser Ansatz passt am besten zu Leuten, die bereits recht schlank sind, sich mit Ernährung auskennen und Wert darauf legen, Muskeln und Kraft zu erhalten.
Dies ist ein moderates Ziel, das ein Energiedefizit von 15-25% pro Woche erfordert.
Vorteile:
Nachteile:
Für wen eignet sich diese Methode?
Dieser Ansatz eignet sich am besten für Leute, die eine moderate Anzahl an Kilos verlieren wollen (zwischen 2,5kg und 25kg), und die ihre Körperform behalten möchten, statt sich strikt auf die Zahl auf der Waage zu fokussieren. Meiner Meinung nach ist dies die beste Methode für die meisten.
Dies ist ein recht aggressives Ziel, das ein tägliches Energiedefizit von 25% oder mehr erfordert.
Vorteile:
Nachteile:
Für wen eignet sich diese Methode?
Dieser Ansatz eignet sich am besten für Leute, die viel Gewicht verlieren wollen oder müssen (über 25kg), und die nicht so besorgt sind um ihre Körperform und sportliche Leistung. Selbst dann sollte diese Methode nur für kurze Zeiträume angewendet werden, wie zum Beispiel zu Beginn einer Diät/Ernährungsumstellung.
Wie du siehst hat Option 2 die meisten Vorteile und die wenigsten Nachteile. Für den Großteil meiner Kunden, die ich als Personal Trainer in Zürich betreue, ist diese Methode am sinnvollsten und langfristig am vorteilhaftesten.
Wenn du deine Ernährung richtig planst, kannst du deine Muskelmasse größtenteils erhalten und vor allem Fett statt Muskeln verlieren. Dein Hungergefühl wird nicht allzu groß sein und dein Stoffwechsel wird sich nicht zu sehr runterschrauben.
Wenn du dir nicht ganz sicher bist, wie du einen individuellen Plan für deine Abnehmziele erstellst, kontaktiere mich gerne. Ich kann mit dir zusammen einen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan erstellen, mit dem du schnell sichtbare Erfolge erzielst und der nicht zu schwer umzusetzen ist.
Hast du noch andere Fragen zum Erreichen deiner Ziele, ob in Bezug auf Gewicht oder Muskelaufbau, hinterlass einfach einen Kommentar und ich antworte, sobald ich kann.
