Gerade im Sommer möchte man doch in Topform sein und sich gut fühlen – doch ist der Sommer erst einmal da, fällt es vielen schwer, an der Fitnessroutine und dem Trainings- und Ernährungsplan dranzubleiben, insbesondere wenn es in die Sommerferien geht oder Treffen mit Freunden dazwischen kommen.
In diesem Beitrag zeige ich Dir 5 Tipps, mit welchen Du in den Sommerferien aktiv und fit bleibst und Deine Ziele nicht verfehlst.
Strukturiere auch während der Sommerferien Deinen Tagesablauf
Wenn der Terminkalender während der Sommerferien nicht so gefüllt ist wie sonst, kann es leicht passieren, dass man inaktiv wird. Ferien sind selbstverständlich dazu da, sich eine Auszeit zu nehmen – doch freie Tage bedeuten nicht, dass man auch das Training stilllegen muss.
Das Planen und Strukturieren Deines Tagesablaufs wird Dir helfen, auch während der Sommerferien aktiv und fit zu bleiben und nicht in vollkommene Inaktivität zu verfallen. Plane bestimmte Zeiten für Sport, zum Beispiel vor dem Frühstück. Stehe beispielsweise jeden Tag zur gleichen Zeit auf und plane feste Zeiten für Mahlzeiten ein. Schreibe Deine Ziele auf, die Du diesen Sommer erreichen möchtest und arbeite daran, sie zu verwirklichen.
Verlege Deine Trainingseinheiten nach draussen
Wenn es draussen warm ist, ist das die perfekte Gelegenheit, Deine sportlichen Aktivitäten in die Natur zu verlegen. Gehe in den Park, Wald, an den See oder ins Freibad zum Schwimmen (besonders effektives Ganzkörpertraining!) oder fahre Fahrrad. Denke beim Outdoor-Sport daran, Dich ausreichend zu schützen: Sonnencreme, langärmeliges Shirt, Sonnenbrille, Hut und funktionelle Kleidung, die Feuchtigkeit ableitet wenn Du schwitzt, um Dich kühl zu halten.
Und das Wichtigste: Trinke ausreichend! Halte am Besten immer eine nachfüllbare Wasserflasche bereit. Wenn die Temperaturen im Sommer steigen und die körperliche Aktivität durch Sport und Aktivitäten im Freien zunimmt, brauchen wir mehr Wasser, um den zusätzlichen Schweiss auszugleichen.
Entdecke neue Aktivitäten während der Sommerferien
Und auch dann, wenn du verreist, kannst Du Sport treiben: Du kannst am Strand joggen gehen, ein Fahrrad für das Sightseeing mieten, statt einen Bus zu nehmen, oder etwas komplett Neues ausprobieren, wie zum Beispiel Stand-Up Paddling oder Wakeboarding. Gemeinsame Unternehmungen mit Freunde und Familie lassen sich im Sommer beispielsweise beim gemeinsamen Kajakfahren oder anderen spassigen Wasseraktivitäten aktiver gestalten.
Mache das Beste aus dem Sommerwetter und laufe oder fahre mit dem Velo, anstatt öffentliche Verkehrsmittel oder Taxis zu nehmen. Wenn Du aktiv bleibst, wirst Du die zusätzlichen Kalorien problemlos ausgleichen, die Du vielleicht während der Sommerferien zu Dir nehmen wirst. Und es wird Dir auf diese Weise auch viel leichter fallen, nach Deiner Rückkehr nach Hause wieder in Deine normale Fitnessroutine einzusteigen.
Trainiere morgens, wenn es noch nicht so heiss ist
Die Sommerferien eignen sich ideal für eine frühmorgendliche Routine (schliesslich liegt der Schlüssel für Erfolg in einer täglichen Routine!). Vor allem, weil es morgens noch nicht so heiss ist wie mitten am Tag. Denn wenn mittags die Höchsttemperaturen erreicht sind, wirst Du beim Sport machen mehr schwitzen und dadurch wichtiges Natrium, aber auch andere Elektrolyte verlieren und leicht dehydrieren und weniger Energie haben.
In der Hitze ist es zudem alles andere als leicht, kilometerlange Strecken beim Joggen zurückzulegen oder das komplette Training durchzuziehen (insofern keine Klimaanlage da ist natürlich). Wenn Du Dein Training in die frühen Morgenstunden verlegst, hast Du mehr Energie, am Ball zu bleiben. Gib Dir einen Ruck und steh früh auf!
Genuss muss nicht ungesund sein!
Der Sommer ist eine Zeit zum Geniessen – doch Genuss muss nicht ungesund sein! Die Vielfalt an frischem Obst, Gemüse und Salat ist im Sommer besonders gross, zudem liefern Pfirsiche, Melonen, Kirschen, Gurken und Tomaten und Co. schnelle Energie und viele Mineralstoffe, die beim Schwitzen verloren gehen. Ausserdem enthalten sie einen hohen Wasseranteil.
Eine ungesunde Ernährung bei hohen Temperaturen, die aus viel Fettigem, Süssem und stark verarbeiteten Lebensmitteln besteht, belastet den Körper. Natürlich musst Du nicht auf Grillabende mit deftigen Gerichten, Pommes im Freibad und spätabendliche Snacks verzichten, jedoch solltest Du diese Genussmomente reduzieren und überwiegend auf eine ausgewogene Mischkost achten.
Gesund zu essen muss keineswegs mit Einschränkungen einher gehen. Es gibt so viel Leckeres, das Dir hilft, Deine Sommer-Fitnessziele zu erreichen. Gegrilltes Gemüse zum Beispiel braucht kein oder nur sehr wenig Öl und schmeckt mit einem Spritzer Zitrone wunderbar erfrischend.
Um Deine Fitnessziele zu erreichen, sind Geduld, Ausdauer und harte Arbeit gefragt. Lass Dich nicht von sommerlicher Hitze abschrecken und bleibe auch während der Ferien aktiv. Sport bei Hitze ist genauso möglich wie bei kühleren Temperaturen. Lediglich bei Temperaturen über 28° ist es empfehlenswert, das Training anzupassen. Für ein gesundes Training ist es das A und O auf die Signale des Körpers zu hören.
Im virtuellen Personal Training unterstütze ich Dich, in den Sommerferien fit zu bleiben
Mit einem Personal Training kannst Du Dein Fitnesstraining auf das nächste Level bringen. Gerne helfe ich Dir, über die Sommerferien am Ball zu bleiben und arbeite mit Dir an Deiner Fitness, Ernährung und Deinem Mindset. Im virtuellen Personal Training kann ich Dich auch auf Reisen begleiten und halte dich während Deiner Sommerferien fit.
Gemeinsam erzielen wir ganzheitliche Veränderungen in allen Lebensbereichen, die nachhaltig und nicht nur bis zum nächsten Sommer wirken. Melde Dich gerne für ein kostenloses 30-minütiges Beratungsgespräch an. Ich freue mich auf Dich!
