Diese Frage wurde mir vor kurzem gestellt – darum dachte ich, dass ein Blog-Post dazu sinnvoll wäre.
Suspension Training bedeutet, dass du dein Körpergewicht als Hauptwiderstand benutzt. TRX ist eine der Marken, die Equipment für diese Art Training verkauft. Aufgrund des grossen Erfolges wird der Name TRX mittlerweile fast synonym mit Suspension Training genutzt.
Die Suspension-Bänder sind sehr vielseitig und können quasi überall benutzt werden, was sie zu einer interessanten Alternative macht für diejenigen, die nicht regelmässig ins Fitnessstudio gehen möchten oder können.
Wie du aber sicher weisst, gibt es haufenweise Workout-Zubehör, das oft nicht das Geld wert ist. Sind TRX Bänder anders? Lohnt sich das Investment?
Finden wir es gemeinsam heraus.
Manche Leute möchten nicht das Geld für eine Mitgliedschaft ausgeben, oder ihr Kalender macht das Trainieren dort schwierig – oder mögen einfach nicht im Studio trainieren.
Wenn das nach dir klingt, dann könnte Suspension Training eine Alternative für dich sein.
Auch wenn du zunächst eine gewisse Summe für das Equipment ausgeben muss, ist es dennoch nur eine einmalige Ausgabe und du kannst von nun an überall trainieren – zuhause, im Hotelzimmer, wo immer du gerade bist.
Wenn du jedoch im Fitnessstudio trainieren magst, gibt es trotzdem einen potentiellen Vorteil von Suspension Bändern.
Du musst nämlich nicht mehr von Maschine zu Maschine gehen, um dein Training zu absolvieren. Stattdessen kannst du dich mit deinen TRX Bändern an einen Platz begeben und dein gesamtes Workout dort durchführen. So musst du dein Training nicht unterbrechen und dein momentum verlieren, sollte mal ein Gerät besetzt sein.
Eines der besten Argumente für Suspension Training ist, dass du deine Stabilität verbesserst. Da du dich bei praktisch jeder Übung mit den Bändern stabilisieren musst, entwickelst du eine gute Rumpfstabilität.
Das ist hilfreich für eine Vielzahl an Dingen, aber besonders wichtig zur Vermeidung von Verletzungen.
Da du mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst, liegt der Fokus von Suspension Training auf vielen Wiederholungen. Obwohl du bis zu einem gewissen Grad den Widerstand erhöhen kannst, ist dies doch begrenzter als beim Training mit freien Gewichten.
Wenn du dich allerdings darauf konzentrieren möchtest, die Ausdauer statt der Stärke und Wachstum deiner Muskeln zu trainieren, dann ist das ideal für dich. Ein Beispiel wäre das Training für ausdauer-basierte Aktivitäten wie einen Marathonlauf.
Da du die Suspension Bänder nur einmal kaufen musst, kann dies gegenüber einer monatlichen Fitnessstudio-Mitgliedschaft Geld sparen. Im Vergleich zu einer grossen Palette an Hanteln ist das deutlich günstiger.
Verglichen mit ordentlichem Training mit freien Gewichten, wirst du mit Suspension Training weitaus weniger Kraft aufbauen. Das Problem ist, dass die Bänder sehr begrenzte, und oft unpräzise Levels an Widerstand bieten.
Das bedeutet nicht, dass die Übungen nicht anstrengend sind – das sind sie – doch die Menge an Gewicht, das du hebst, ist weitaus geringer als du es mit freien Gewichten könntest.
Wenn du also vor allem stärker werden möchtest, ist Suspension Training nichts für dich.
Wie oben schon erwähnt, helfen TRX Trainings dir nicht dabei, einen so starken, muskulösen Look zu erhalten, wie es mit freien Gewichten möglich wäre.
Muskelzuwachs wird vor allem durch progressiv erhöhte Überlastung erreicht, und das ist mit Suspension Bändern einfach sehr begrenzt möglich.
Jedes Zubehör, das dafür benutzt wird, sich eine gewisse Übung oder Bewegung beizubringen, muss früher oder später entfernt werden – ähnlich wie die Stützräder beim Lernen von Radfahren.
Das ist beim Suspension Training aber kaum möglich, da du auf die Bänder angewiesen bist, um in gewisse Positionen zu kommen, wie zum Beispiel in den TRX Squat.
So lernst du diese Bewegungen nicht wirklich – weshalb eine gewöhnliche, tiefe Kniebeuge letzten Endes viel effizienter ist.
Liegestütze und Burpees werden so oft bereits unter normalen Bedingungen falsch ausgeführt, dass sie mit Suspension Bändern regelrecht gefährlich werden können.
Bevor du diese Übungen in einer instabilen Position machst, solltest du in der Lage sein, sie korrekt auf festem Boden auszuführen. Wenn du schwach wirst und deine Hüften sich senken, lernst du, wo deine Grenzen sind. Mit den Bändern hingegen versuchen andere Muskeln wie zum Beispiel deine Schultern, dies auszugleichen – was leichter zu Verletzungen führen kann, denn so war die Übung nicht gedacht.
Kein Zweifel – Suspension Training ist nicht für jedermann/jedefrau.
Wenn du gerne Gewichte hebst, wirst du diese Bewegungen vermissen. Ich kenne viele, die diese Bänder gekauft haben, sie stolz ein paar Wochen im Fitnessstudio benutzt haben weil sie neu und cool waren – und nach einem Monat oder so komplett aufgehört haben.
Also, solltest du dir Suspension Bänder bestellen oder nicht?
Meine ehrliche Empfehlung wäre, damit zu warten – ausser du bist dir absolut sicher, dass diese Art von Training wirklich Sinn für dich macht.
Auch wenn die TRX Bänder gerade super “in” sind, heisst das nicht, dass sie deine beste Option sind. Das letzte was du willst, ist, einen Haufen Geld für Workout-Zubehör auszugeben und es dann nie zu benutzen.
Wenn du allerdings sowieso nicht ins Fitnessstudio gehst, oder zusätzlich zuhause trainieren möchtest, UND dich auf Ausdauertraining fokussierst, dann macht die Investition unter Umständen Sinn.
Schlussendlich ist es jedoch nun einmal einfach so, dass sie nicht die beste Option sind wenn dein Trainingsziel ist, besser und muskulöser zu werden. In dem Fall macht Krafttraining mit freien Gewichten einfach mehr Sinn und führt dich zu schnelleren und besseren Erfolgen.
Wenn du gerne professionelle Unterstützung und einen individuellen Trainingsplan haben möchtest, kannst du mich gerne kontaktieren. Als Fitnessmodel und Personal Trainer in Zürich kann ich dir zu schnelleren und besseren Ergebnissen verhelfen.
