Die Fitnessstudios sind nach langem Warten endlich wieder geöffnet – doch das erste Mal nach monatelanger Pause wieder die Gewichte in die Hand zu nehmen und auf dem Laufband zu rennen ist nicht so einfach, wie Du es in Erinnerung hast?
Wenn es Dir während des Lockdowns schwer gefallen ist, regelmässig zu trainieren und Deine Fitness daher etwas nachgelassen hat, ist die Versuchung gross, sofort wieder das alte Fitnesslevel erreichen zu wollen. Wenn Du jedoch nicht mehr so fit bist wie vor der Schliessung der Fitnessstudios oder während der letzten Monate nicht regelmässig Sport gemacht hast, ist es wichtig, dass Du zuerst läufst, bevor Du wieder rennen kannst.
In diesem Beitrag erfährst Du, warum es so wichtig ist, dass Du nicht sofort Deine Pre-Lockdown Fitness-Routine aufnimmst, sondern eine neue kreierst, um wieder in Form zu kommen.
Trainiere nicht sofort wieder mit Deinen alten Gewichten
Die Fitnessstudios sind wieder geöffnet, der Sommer ist da und du bist startklar, Deine Fitness-Routine wieder aufzunehmen und an Deiner Fitness zu arbeiten? Super, dass Du motiviert bist! Doch möglicherweise wirst Du Deine Erwartungen loslassen müssen.
Wenn Du vor ein paar Monaten noch mit 5 kg Hanteln trainiert hast, wirst Du jetzt vielleicht erstmal zu 2 oder 3 kg wechseln müssen. Wenn Du mit Gewichten trainierst, ist es wichtig, dass Du auf eine korrekte Haltung achtest. Legst Du direkt wieder mit den alten Gewichten los, gehst Du das Risiko ein, Dich zu verletzen. Und dann müsstest Du eine noch längere Sportpause einlegen.
Das gleiche gilt, wenn Du während des Lockdowns zugenommen hast, weil Du Dich zu wenig bewegt hast. Willst Du alle dazu gewonnenen Kilos auf einmal loswerden, wirst Du womöglich scheitern.
Was Du brauchst, um Dein altes Fitnesslevel zu erreichen, ist eine neue Fitness-Routine. Es macht keinen Sinn, wenn Du übertreibst oder Dich erschöpfst, weil Du so sehr daran festbeisst, schnell wieder auf Dein altes Fitnessniveau zu kommen.
Sei nicht zu hart zu Dir selbst, wenn Du weniger schaffst als zuvor. Es ist absolut kein Zeichen von Versagen, wenn Du mit leichteren Gewichten trainierst oder weniger Wiederholungen machst – Du beweist damit vielmehr, dass Du sinnvoll auf ein Ziel hinarbeitest, anstatt Verletzungen und Erschöpfung zu riskieren. Mit der Zeit kannst Du die Gewichte langsam von Woche zu Woche erhöhen.
Denke auch daran, Ruhetage einzulegen, um Deinen Körper die nötige Zeit für Muskelwachstum und Erholung zu geben. Natürlich bedeuten Ruhetage nicht, dass Du Dich nicht bewegen darfst 😉 Auch aktive Erholung ist Erholung – beispielsweise bei einem Spaziergang oder einer Velofahrt zur Arbeit.
Ein gemeinsames Training sagst Du doch nicht einfach ab, oder?
Wenn Deine Fitness in den letzten Monaten nachgelassen hat oder es Dir schwer fällt, Dich für Sport zu motivieren, ist ein Trainingspartner das Richtige für Dich! Sei es ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Personal Trainer – gemeinsam zu trainieren macht nicht nur mehr Spass, die Wahrscheinlichkeit, ein gemeinsames Treffen abzusagen, ist um einiges geringer, als das Solo-Training im Fitnessstudio ausfallen zu lassen 😉
Wichtig ist auch, dass wir nicht vergessen, dass das Coronavirus noch nicht verschwunden ist. Aus diesem Grund solltest Du auf Dich aufpassen und Dich nicht zu sehr erschöpfen oder eine restriktive Diät machen, was Dich anfälliger für Krankheiten macht und Dein Stressnivau anheben kann.
Setze Dir deshalb Ziele, die sich auf Deine Fitness und Gesundheit fokussieren. Gestalte Deine neue Fitness-Routine so, dass sie Dir ein gutes Gefühl gibt anstatt zu sehr darauf ausgelegt zu sein, Dein Spiegelbild zu “optimieren”.
Nicht nur Sport, auch die richtige Ernährung bringt Dich nach dem Lockdown wieder in Form
Nicht nur der Mangel an Bewegung während des Lockdowns hat dazu geführt, dass sich viele von uns nicht mehr in Form fühlen. Auch die vielen Snacks und süssen Leckereien, die vor allem gut schmecken, wenn es draussen kalt ist, haben dazu beigetragen – nicht wahr?
Um wieder in die Spur zu kommen und Deinen Körper dabei zu unterstützen, wieder in Form zu kommen, ist es wichtig, dass Du Dich nicht nur auf Sport, sondern auch auf eine gesunde Ernährung fokussierst.
Wenn Du Deine Essgewohnheiten verbesserst und nährstoffreicher isst, wirst Du Dich nicht nur besser fühlen, sondern auch die nötige Energie haben, wieder mit dem Training zu beginnen. Denke auch daran, ausreichend zu schlafen – mit 7 bis 9 Stunden Schlaf gibst Du Deinem Körper ausreichend Zeit, sich nach dem Training zu erholen und die Energiereserven wieder aufzufüllen.
Plane fixe Trainingszeiten für Sport, um eine neue Trainingsroutine aufzubauen
Eine der besten Methoden, um wieder regelmässig Sport zu treiben, ist, ihn in Deinen Tagesablauf einzubauen. Machst Du Sport zum Teil Deines Tages, wird es Dich keine so grosse Überwindung kosten, loszulegen. Plane fixe Trainingszeiten, indem Du beispielsweise Deinen Wecker morgens eine halbe Stunde früher stellst und Dir etwas Zeit nimmst, um vor der Arbeit ein Workout zu Hause zu machen.
Wichtig ist, dass Du einen Zeitrahmen während Deines Tages findest, der gut in Deinen Tagesablauf passt, damit Sport zur Gewohnheit wird und nicht zu einer lästigen Pflicht, die Du immer wieder aufschiebst.
Muss man etwas entbehren, hat das auch etwas Gutes. Denn man erkennt, wie wichtig es für einen war. Wenn Du also das nächste Mal im Fitnessstudio trainierst, lächle und geniesse es einfach. Lass diese Freude Deine Motivation sein. Schliesslich musst Du jetzt nicht mehr Zuhause bleiben, sondern darfst Dich frei bewegen!
Du möchtest Deinem Fitness-Neustart einen Boost geben? Gerne unterstütze ich Dich dabei, wieder in Form zu kommen, indem wir gemeinsam nicht nur an Deiner Fitness und Ernährung, sondern auch an Deinem Mindset arbeiten. Ein ganzheitlicher Ansatz führt Dich nicht nur zu Erfolgen, sondern schafft auch nachhaltige Veränderungen – in sämtlichen Lebensbereichen! Melde Dich gerne für ein 30-minütiges kostenloses Beratungsgespräch an.
