Aufgrund der steigenden Corona-Fälle wurden erneut stärkere Einschränkungen beschlossen. Neben Gastronomiebetrieben müssen nun auch Freizeitbetriebe wie öffentliche Fitnessstudios wieder schliessen. Du fragst Dich, wie Du dennoch von Zuhause aus fit bleiben kannst?
Sport zu treiben ist in Corona-Zeiten wichtiger denn je. Outdoor Sport ist natürlich immer noch möglich und hilft Dir ausserdem, den Kopf freizubekommen und Dein Stresslevel zu senken. Wenn es Dir bei den kalten Temperaturen hierfür an Motivation fehlt, kannst Du Dein Training auch einfach nach Hause verlegen.
Warum Du in diesen Tagen nicht auf das Homework verzichten solltest und mit welchen Fitnessübungen Du effektiv von Zuhause aus fit und leistungsstark bleiben kannst, erfährst Du in diesem Blogbeitrag.
Gerade in diesen Zeiten, in denen wir dazu angehalten werden, zu Hause zu bleiben, ist es besonders wichtig, körperlich aktiv zu bleiben und Sport zu treiben. Zum einen, weil Du Deine körperliche Gesundheit erhalten, Gewichtszunahme verhindern und Dein Wohlbefinden steigern kannst. Zum anderen, weil Du mit Sport Deine körpereigenen Abwehrkräfte nachhaltig stärken kannst und Dein Körper so besser mit Infektionen umgehen kann.
Zugegeben, sich regelmässig für ein Home-Workout zu motivieren, ist nicht immer leicht. Vor allem, wenn der Lockdown, die kalten Wintertage und das Home Office auf die Stimmung drücken. Doch schaffst Du es, Dich zu überwinden und regelmässig Sport zu treiben, hat das zahlreiche positive Auswirkungen auf Dich: Du verbesserst Deine Fitness, kannst überschüssige Kilos loswerden, stärkst Dein Herz-Kreislauf-System sowie Deine kognitiven Fähigkeiten und verbesserst auch Deine psychische Verfassung.
Die Corona-Pandemie betrifft durch zunehmende Belastungen, Sorgen und Ängste die psychische Gesundheit. Die Auswirkungen der Quarantäne wie unter anderem Einsamkeit und Depressionen sind zusätzliche starke mentale Belastungen. Mit Bewegung, Training und Sport kannst Du präventiv handeln und psychische Erkrankungen vermeiden, aber auch behandeln.
Vor allem mit weiterem Andauern der Pandemie steigert sich das Risiko einer Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit. Jetzt ist also die Zeit zu handeln und aktiv etwas Gutes für Dich und Deinen Körper zu tun.
Jetzt wo die Fitnessstudios wieder geschlossen sind, bedeutet das keineswegs, dass Deine Fitness und Bewegung auf der Strecke bleiben müssen – genauso wenig wie Deine Motivation für Sport!
Du kannst Dein Wohnzimmer ganz schnell in eine Trainingsfläche umfunktionieren. Zum Home Office konnte es schliesslich auch schon umfunktioniert werden 😉 Alles was Du dafür brauchst, ist eine Fitnessmatte.
Ein effektives Training ist auch ohne Fitnessgeräte möglich. Um Dich herauszufordern und bestimmte Muskelgruppen gezielt zu beanspruchen, benötigst Du im Grunde nichts weiter als Dein eigenes Körpergewicht.
Es gibt zahlreiche Cardio- und Kraftübungen für herausfordernde Workouts ohne Geräte, mit welchen Du Dich problemlos von Zuhause aus fit halten kannst. Zum Beispiel:
Cardio-Übungen:
Kraftübungen:
Mit Wasserflaschen, einem mit Büchern gefüllten Rucksack oder anderen Alltagsgegenständen kannst Du ganz leicht zusätzliche Gewichte in Dein Home Workout einbauen und noch intensiver trainieren. Vielleicht hast Du auch ein Springseil Zuhause, mit dem Du Dein Ausdauertraining variieren kannst.
Je nachdem, welche Fitnessziel Du verfolgst und ob Du hauptsächlich Muskulatur aufbauen oder Fett verbrennen und Deine Ausdauer steigern möchtest, sollte Dein Fokus auf Cardio- bzw. Kraftübungen liegen.
Weitere Trainingsformen, mit welchen Du Zuhause Deine Fitness pushen kannst, sind HIIT- und Tabata-Workouts.
HIIT-Workouts (“high intensity interval training”) sind kurze (ca. 20 bis 30 Min.), aber sehr intensive Sporteinheiten, die sich mit kurzen Regenerationsphasen abwechseln. Während der intensiven Intervalle, die je nach Fitnesslevel meist zwischen 15 und 60 Sekunden dauern, wird Dein Körper an seine Belastungsgrenzen gebracht. Auf diese Weise kannst Du besonders viele Kalorien verbrennen – und zwar während und nach der Trainingseinheit, wobei der sogenannte Nachbrenneffekt wirkt.
Tabata-Workouts sind eine Variante von HIIT, wobei die Intervalle mit 20 Sekunden definiert sind. Danach folgt eine Pause von zehn Sekunden. Eine Tabata-Einheit besteht aus insgesamt acht Intervallen. Mit vier Minuten handelt sich also um ein recht kurzes Home Workout, das es aber wirklich in sich hat. Während der 20 Sekunden geht es darum, alles zu geben und so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen.
Gerne helfe ich Dir mit einem professionellen Trainingsplan dabei, Deine sportlichen Ziele in Deinen eigenen vier Wänden umzusetzen. Im virtuellen Personal Training erarbeiten wir gemeinsam einen massgeschneiderten Trainingsplan für Dich (dieser wird im Laufe der Zeit immer wieder an Deine Fortschritte und Bedürfnisse angepasst).
Mit einer HD Livestream-Übertragung aus meinem virtuellen 360-Grad-Studio fühlt sich unser gemeinsames Online Training so an, als würde ich direkt neben Dir trainieren. Dabei kontrolliere ich nicht nur Deine Übungsausführung und kann Dich jederzeit korrigieren und Deine Haltung perfektionieren – mit meiner NLP-Life-Coach-Erfahrung kann ich Dich zudem in dieser schwierigen Zeit mental aufbauen und motivieren.
Während der Quarantäne ist die Versuchung häufig gross, die freie Zeit mit einem Film und einer Tüte Chips auf der Couch zu verbringen. Doch wann hattest Du das letzte Mal so viel Zeit, frisch zu kochen?
Der Lockdown und der Jahreswechsel sind die beste Zeit, Deine Routine aufzufrischen und das regelmässige Zubereiten frischer Speisen in Deinen Alltag zu integrieren. Es muss selbstverständlich nicht immer etwas Aufwändiges sein, schliesslich fehlt selbst im Home Office dafür manchmal die Zeit. Gesund geht auch einfach. Du kannst zum Beispiel auch zwei- bis dreimal die Woche grössere Mengen vorkochen, Saucen vorbereiten, Gemüse vorschneiden etc. und im Kühlschrank frischhalten oder einfrieren.
Die richtige Ernährung ist vor allem für Dein Wohlbefinden und Deinen Trainingserfolg entscheidend. Ernährung und Training gehen nunmal Hand in Hand. Gerne zeige ich Dir im Online Personal Training, wie Du Deine Ernährung für einen gesunden Lebensstil optimieren kannst und erstelle einen individuellen Ernährungsplan für Dich, mit dem Du leichter abnehmen und Muskeln aufbauen kannst. Melde Dich jetzt für ein kostenloses 30-minütiges Beratungsgespräch an.
