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Crash-Diäten klingen verlockend – in kürzester Zeit mehrere Kilos verlieren und schnell in die Traumfigur schlüpfen. Gerade vor wichtigen Ereignissen oder nach einem genussreichen Urlaub greifen viele auf extreme Diäten zurück, um schnell Gewicht zu verlieren. Doch während der Gewichtsverlust auf den ersten Blick beeindruckend erscheint, lauern viele Gefahren. In diesem Artikel erfährst du, warum…

Ein eigenes Home-Gym zu haben, ist nicht nur praktisch, sondern kann dir helfen, deine Fitnessziele effizienter zu erreichen – ohne den Weg ins Fitnessstudio oder den Druck, während der Öffnungszeiten zu trainieren. Doch was brauchst du wirklich, um ein effektives Training zu Hause durchzuführen? Hier stelle ich dir die beste Ausrüstung vor, um dein eigenes…

Muskelkater – ein bekanntes Gefühl für jeden, der regelmässig trainiert. Nach einem intensiven Workout sind deine Muskeln oft empfindlich und schmerzen bei jeder Bewegung. Viele sehen Muskelkater als Zeichen dafür, dass das Training erfolgreich war. Doch was genau steckt dahinter? Ist Muskelkater tatsächlich wichtig für den Muskelaufbau, oder kann man auch ohne ihn Fortschritte machen?…

Wenn es um Cardio-Training geht, stösst du häufig auf zwei Begriffe: HIIT (hochintensives Intervalltraining) und LISS (niedrig-intensives, langanhaltendes Training). Beide Trainingsmethoden haben ihre Vorteile, doch welche ist für dich und deine Fitnessziele am besten geeignet? In diesem Artikel zeige ich dir die Unterschiede zwischen HIIT und LISS, damit du entscheiden kannst, welche Methode besser zu…

Hast du genug von überfüllten Fitnessstudios oder hast du keine Lust auf teure Geräte? Dann solltest du Bodyweight Training ausprobieren! Diese Trainingsmethode nutzt dein eigenes Körpergewicht als Widerstand und ist eine der vielseitigsten und effektivsten Möglichkeiten, um fit zu werden – ganz ohne zusätzliche Ausrüstung. Ob zu Hause, im Park oder auf Reisen, Bodyweight Training…

Du hast dir vorgenommen, regelmässig zu trainieren – super! Doch wann solltest du dein Workout am besten einplanen? Morgens, mittags oder abends? Vielleicht hast du schon verschiedene Meinungen dazu gehört, und die Wahrheit ist: Es gibt keine „perfekte“ Zeit, die für alle gilt. Jede Tageszeit hat ihre Vor- und Nachteile, und es hängt von dir,…

Du hast dich endlich entschieden, die überflüssigen Kilos loszuwerden und eine Diät zu starten – super! Doch plötzlich merkst du, dass es nicht so läuft, wie du es dir vorgestellt hast. Die Waage zeigt keine Veränderung an oder du fühlst dich ständig müde und hungrig. Das kann frustrierend sein, aber keine Sorge – es passiert…

Egal ob du Anfänger bist oder schon länger trainierst, der Aufbau von Muskelmasse ist eines der häufigsten Ziele im Fitnessstudio. Viele fragen sich dabei: „Was ist der beste Weg, um größere Muskeln aufzubauen?“ Die Antwort liegt in einem gut durchdachten Trainingsplan, der auf deine Ziele und deinen Körpertyp abgestimmt ist. In diesem Artikel möchte ich…

Es gibt unzählige Bauchübungen, aber wenn du nach einer effektiven, vielseitigen und zeitsparenden Variante suchst, dann ist der Plank genau das Richtige für dich. Egal, ob du gerade erst mit dem Training begonnen hast oder schon fortgeschritten bist – der Plank ist eine Übung, die jeder in sein Trainingsprogramm integrieren kann. Warum? Weil die Übung…

Kohlenhydrate sind seit Jahrzehnten ein heiss diskutiertes Thema in der Welt der Ernährung. Während einige sie als unverzichtbare Energiequelle preisen, verteufeln andere sie als Hauptverursacher von Gewichtszunahme und Gesundheitsproblemen. Doch was steckt wirklich hinter diesen widersprüchlichen Ansichten? Sind Kohlenhydrate gut oder schlecht für uns? In diesem Artikel nehmen wir diese wichtige Nährstoffgruppe genauer unter die…

Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Abnehmen. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, beginnt dein Körper, gespeicherte Fettreserven zu nutzen, um den Energiebedarf zu decken. Aber wie erreicht man dieses Defizit auf eine gesunde und nachhaltige Weise? In diesem Blog-Post erfährst du alles, was du wissen musst, um erfolgreich und sicher…

Die Nachfrage nach veganen Fleischalternativen ist in den letzten Jahren rasant gestiegen. Immer mehr Menschen entscheiden sich aus gesundheitlichen, ethischen oder ökologischen Gründen für eine pflanzliche Ernährung. Die Lebensmittelindustrie hat auf diesen Trend reagiert und eine Vielzahl von Produkten entwickelt, die Fleisch in Geschmack, Textur und Nährwert ersetzen können. In diesem Artikel stellen wir die…

Den inneren Schweinehund zu überwinden, ist für viele von uns eine Herausforderung. Gerade zu Beginn ist die Motivation für neue Ziele sehr hoch, doch mit der Zeit lassen wir uns oft von Ausreden ablenken. Heute möchte ich euch zeigen, wie ihr den inneren Schweinehund besiegen könnt. Das ganze zeige ich euch am Beispiel “Training”. Denn…

Die Mittelmeer-Diät erfreut sich seit Jahren großer Beliebtheit, und das aus gutem Grund. Sie gilt als eine der gesündesten Ernährungsweisen weltweit und steht für ein langes, gesundes Leben. Aber was macht diese Diät so besonders und wie kann man sie in den Alltag integrieren? In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte über die Mittelmeer-Diät und…

Im Kraftsport sind Verletzungen vorsichtig ausgedrückt einfach nur ärgerlich. Gerade noch zieht man sein Programm durch, erzielt jede Woche neue Fortschritte, nur um dann plötzlich wochenlang nicht richtig trainieren zu können. Gerade wenn man intensiv trainiert, lassen sich Verletzungen nie zu 100% vermeiden. Wichtig ist also zu wissen, wie man Verletzungen vorbeugen kann und noch…

Was verstehen die meisten Leute unter einer Diät? Nun, eine Diät bedeutet meist, dass wir weniger Kalorien zu uns nehmen, damit wir abnehmen können bzw. unser Wunschgewicht halten können. Doch was passiert nach der Diät? Viele Leute fangen nach einer Diät wieder an, normal weiter zu essen, wie sie es früher getan haben. Doch in…

Viele von uns haben sich sicherlich schon einmal an einer Diät versucht. Egal ob Keto-Diät, Paleo-Diät oder Intervallfasten, das erhoffte Ergebnis ist immer ein reduziertes Körpergewicht. Doch viele Menschen nehmen nach der Diät wieder an Gewicht zu. Oftmals landet man bei einem höheren Gewicht als zu Beginn der Diät. Hier spricht man von dem sogenannten…

Wer würde nicht gerne alles essen dürfen und trotzdem gleichzeitig abnehmen? Für viele klingt dies wie nach einer Wundervorstellung, welche so einfach nicht möglich ist. Doch mit Hilfe der IIFYM-Diät soll dies klappen. Die IIFYM-Diät bedient sich hierbei einem ganz einfach Prinzip. Wenn du dies richtig umsetzt, kannst du im Grunde genommen jedes Gericht essen,…