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Dein Bauch, Deine Hüften, Oberschenkel oder andere Körperbereiche sind Deine Problemzonen? Du schaffst es einfach nicht, Fett an diesen Körperstellen zu reduzieren? Doch Grund für die hartnäckigen Fettpolster muss nicht immer ein zu hoher Kalorienkonsum sein, sondern kann auch mit einem ins Ungleichgewicht geratenen Hormonhaushalt zusammenhängen. Ist der Hormonhaushalt etwa durch Stress im Arbeitsalltag oder…

Körperlich fit bleiben und abnehmen in Zeiten von Corona fällt Dir nicht leicht? Schliesslich wurde Dein Alltag durch die Pandemie komplett auf den Kopf gestellt? Bedingt durch Home-Office und Social Distancing hat sich Dein Ernährungs- und Dein Bewegungsverhalten verändert, was einen deutlichen Effekt auf Dein Körpergewicht hat? Jetzt, wo viele Auflagen gelockert wurden und sich…

Du machst Sport, doch sichtbare Erfolge bleiben aus? Deine Ernährung hast du bereits umgestellt und du isst auch gesünder, dein Traumbody ist aber noch nicht in Sicht? Du fragst dich deshalb, warum dein Einsatz keine Resultate zeigt? Du hast das Gefühl, deine Zeit zu verschwenden? In diesem Artikel erfährst du, wie du endlich dein Idealgewicht…

Suchst du nach den effektivsten Übungen ever, um das Beste aus deiner knappen Zeit herauszuholen? Dann bist du hier genau richtig! Egal, welche Art von Lifter du bist oder wie dein Training aufgebaut ist – dies sind die effektivsten Übungen überhaupt, und du solltest unbedingt versuchen, sie in deinen Trainingsplan einzubauen. Selbst wenn du nur…

Fit zu werden kann frustrierend sein, egal in welchem Alter. Mit über 50 jedoch fragen sich viele, ob ein fitter Körper überhaupt noch möglich ist. Auch wenn es nicht ganz so einfach ist wie mit 20, ist es doch absolut machbar, auch noch im höheren Alter einen trainierten Körper zu haben. Und die Vorteile eines…

Dies ist ein Auszug aus einem Interview zum Thema Personal Training mit Manuela Leonhard. Sie ist eine meiner geschätzten Klientinnen in Zürich und die rechte Hand von Stadtpräsidentin Corine Mauch. Heute plaudert sie darüber, wie es mit mir als Personal Trainer so ist.   Ist Marco dein erster Personal Trainer? Falls ja, warum hattest du bisher…

Als Personal Trainer in Zürich und Fitnessmodel werde ich laufend nach meiner Meinung zu allen möglichen Themen gefragt, von den besten Laufschuhen bis hin zur Frage, wie oft man trainieren sollte, um Gewicht zu verlieren. Neulich stellte mir ein Freund die Frage, was ich davon halte, sich regelmäßig zu wiegen.

Das Problem kennen wir alle: Über Weihnachten und Neujahr ist es nur allzu leicht, sich haufenweise Leckereien zu gönnen und das Fitnessstudio sausen zu lassen. Schließlich sind Feiertage, es ist die Zeit zum Beisammensein und Genießen. Außerdem ist es viel zu kalt, das Haus zu verlassen und zum Sport zu gehen.

Versuchst du gerade, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, dann solltest du einen genauen Plan haben, wie du deine Ernährung und dein Training gestalten willst, um möglichst effizient dein Wunschgewicht zu erreichen.

Diese Frage wurde mir vor kurzem gestellt – darum dachte ich, dass ein Blog-Post dazu sinnvoll wäre.

1. Zu viel Cardio-Training Mit “zu viel Cardio-Training” meine ich eigentlich “kein Krafttraining”. Cardio ist super und notwendig, aber ausschließlich 45 Minuten auf dem Laufband oder Stepper zu verbringen ist nicht effizient.

Die 8 essentiellen Regeln, denen jeder erfolgreiche Gewichtheber folgt 1. Trainiere konsequent Regelmässigkeit ist Grundvoraussetzung. Trainierst du konsequent jede Woche, wirst du mit der Zeit auch konstanten Muskelzuwachs vorweisen können. Wenn du zwei Mal die Woche, 52 Wochen im Jahr trainierst, wirst du langfristig bessere Ergebnisse erzielen als wenn du fünf Mal die Woche für nur…

Da mich tagtäglich zahlreiche Fragen auf Social Media erreichen, entschied ich mich, eine offizielle Umfrage zu machen. Auf Instagram konntet ihr mir die Fragen stellen, die euch am meisten beschäftigen. Die häufigsten Themen habe ich in diesem Artikel einmal zusammengefasst und ausführlich beantwortet. Sicher kannst auch du einige hilfreiche Antworten aus diesem Blog mitnehmen. Los…

Fitness-Mythen halten sich hartnäckig. Sie sind fast wie Zombies – egal, wie oft man sie tötet, sie kommen immer wieder zurück. Trotz der überwältigenden Fakten, die gegen die Annahme sprechen, dass Kohlenhydrate/Insulin für Fettzunahme verantwortlich sind, hält sich dieser Mythos zum Beispiel.

Warum nehme ich nicht ab? Die 10 häufigsten Diät-Fehler Bist du frustriert, weil du schon zahlreiche Diäten hinter dir hast, der Erfolg aber immer noch auf sich warten lässt? Du verbringst Stunden auf dem Laufband und gehst abends hungrig zu Bett, und es ergibt einfach keinen Sinn für dich: Warum nehme ich nicht ab?