Blog

Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Abnehmen. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, beginnt dein Körper, gespeicherte Fettreserven zu nutzen, um den Energiebedarf zu decken. Aber wie erreicht man dieses Defizit auf eine gesunde und nachhaltige Weise? In diesem Blog-Post erfährst du alles, was du wissen musst, um erfolgreich und sicher…

Du möchtest Gewicht verlieren, fitter werden und Dich gesünder ernähren? Du möchtest das Ganze jedoch nicht alleine angehen und denkst darüber nach, Dir Unterstützung zu holen?  Das Gesundheit- und Fitness-Angebot kann überwältigend sein: Es gibt zahlreiche Personal Trainer, Fitness-Plattformen und Fitness-Apps sowie Personal Coaches. Dabei kostet ein Personal Coaching meist mehr als ein Personal Training…

Wer kennt es nicht: Man ist motiviert, sich mehr zu bewegen und gesund zu ernähren und dann treten wieder Phasen ein, in denen es an der nötigen Sport-Motivation fehlt. Sei es, weil das Training nicht den gewünschten Erfolg gebracht hat, weil ein Lebensereignis die Fitnessroutine durcheinander gebracht hat oder weil es in der kalten Jahreszeit…

Die Fitnessstudios sind nach langem Warten endlich wieder geöffnet – doch das erste Mal nach monatelanger Pause wieder die Gewichte in die Hand zu nehmen und auf dem Laufband zu rennen ist nicht so einfach, wie Du es in Erinnerung hast? Wenn es Dir während des Lockdowns schwer gefallen ist, regelmässig zu trainieren und Deine Fitness…

Die Corona-Regeln in der Schweiz wurden gelockert, die Fitnessstudios sind aktuell wieder geöffnet. Doch wie sich die Situation entwickeln wird, ist noch ungewiss. Bekommen wir die Situation dauerhaft in den Griff? Oder müssen Fitnessstudios wieder schliessen, wenn die Infektionszahlen erneut stark steigen sollten? Wer jetzt wieder im Fitnessstudio trainiert, wird zudem mit vielen Regeln und…

Unsere moderne Arbeitswelt lässt häufig kein entspanntes Zusammenwirken von Beruf und Privatleben zu. Freizeit und Familie müssen aufgrund zahlreicher Überstunden und utopischen Erfolgszielen oftmals Abstriche machen. Im Homeoffice verschwimmen die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben.  Diese Umstände führen zwangsläufig zu Stress und Unzufriedenheit, was sich wiederum in geringer Produktivität, Krankheiten und einer Entfremdung vom Unternehmen…

Wann öffnen die Fitnessstudios wieder? Du willst im neuen Jahr so richtig loslegen und Deine Neujahrsvorsätze in die Tat umsetzen? Du willst Sport treiben um abzunehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter zu werden und fragst Dich deshalb: “Wann öffnen die Fitnessstudios wieder?” Momentan gelten hierzulande weitreichende Einschränkungen. Restaurants sowie Kultur-, Sport- und Freizeitbetriebe wie Fitnessstudios…

Mit mentaler und physischer Stärke zu innerer Balance in Corona-Zeiten Die Corona-Pandemie, die Schutzmassnahmen und die damit eingehenden Einschränkungen lösen in uns allen emotional etwas aus. Ein positives Mindset zu bewahren, fällt in diesen Tagen nicht immer leicht. Das seelische Wohlbefinden im Blick zu behalten, ist vor allem in Krisenzeiten wichtig. Denn genauso wie körperliche…

Du leidest unter andauernden Magen-Darm-Beschwerden wie Verdauungsstörungen, einem Blähbauch, Durchfällen und Bauchschmerzen? Dann kann dies ein Hinweis auf das Reizdarmsyndrom sein. Ein Reizdarm ist eine der häufigsten Magen-Darm-Erkrankungen und kann ein einfaches Essen mit Freunden bereits zur Last werden lassen. Worin die genaue Ursache des Reizdarmsyndroms liegt, lässt sich jedoch nicht sicher nachweisen. Das macht…

Viele Sportler haben bedingt durch die Corona-Pandemie weniger trainiert oder das Training für eine Weile komplett ausfallen lassen, da die Fitnessstudios mehrere Wochen geschlossen waren. Aber auch andere Gründe wie eine Verletzung, eine Schwangerschaft, ein Motivationsloch oder etwas anderes, das dazwischen kommt, können Auslöser für eine Trainingspause sein. Welcher Grund es auch sein mag, jeder…

Erfolgreich abnehmen mit mentaler Stärke Wenn du erfolgreich abnehmen möchtest, kommt es auf das richtige Training und eine gesunde Ernährung an. Aber das ist noch nicht alles! Denn möchtest du nicht nur schnelle, sondern auch nachhaltige Erfolge erzielen und keinen Jojo-Effekt bekommen, spielt auch dein Mindset eine wichtige Rolle. Mit diesem Artikel möchte ich dir…

Als Podcast hören Du möchtest im Jahr 2020 endlich deine Fitnessziele erreichen? Wenn du du ein klares Ziel vor Augen hast, wird es dir leichter fallen, dieses zu erreichen. Möchtest du eine bestimmte Muskelgruppe aufbauen, deine Kraft verbessern oder nachhaltig Körperfett abbauen? Falls du noch nicht genau weisst, wie du 2020 das Beste aus dir…

Der Herbst hat längst Einzug gehalten in der Schweiz und wir nähern uns in Riesenschritten den Festtagen. Die Tage werden kühler, der Regen ist mittlerweile ein ständiger Begleiter. Wir verbringen weniger Zeit an der frischen Luft und kuscheln uns stattdessen lieber zuhause auf dem Sofa ein. Der Herbst und besonders der Winter bringen vor allem…

Die meisten von uns, die in der Bildungs- und Sportindustrie zuhause sind, kennen den Unterschied zwischen einem Growth Mindset (Fähigkeiten sind formbar) und einem Fixed Mindset (Fähigkeiten sind in Stein gemeißelt). Doch wie können wir eigentlich zur Entwicklung eines Growth Mindset beitragen? Welche Gewohnheiten und Verhaltensweisen sollten wir fördern?   Was ist ein Growth Mindset?…

Ein ganzheitliches Gesundheitsbewusstsein ist mittlerweile kaum noch wegzudenken aus den Führungsetagen der Schweizer und Deutschen. Eine repräsentative Umfrage der Max Grundig Klinik unter 1.000 Führungskräften hat ergeben, dass sich knapp die Hälfte der deutschen Führungskräfte, die Sport treiben, einen Personal Trainer leisten, 20% von ihnen regelmäßig. Rund ein Zehntel der Manager berät sich außerdem regelmässig…

Dies ist ein Auszug aus einem Interview zum Thema Personal Training mit Manuela Leonhard. Sie ist eine meiner geschätzten Klientinnen in Zürich und die rechte Hand von Stadtpräsidentin Corine Mauch. Heute plaudert sie darüber, wie es mit mir als Personal Trainer so ist.   Ist Marco dein erster Personal Trainer? Falls ja, warum hattest du bisher…

Meiner Meinung nach gibt es einige sehr wichtige Eigenschaften, die ein Personal Trainer besitzen sollte. Und damit meine ich nicht fachliche Qualifikationen oder praktische Erfahrung, obwohl diese Faktoren natürlich auch wichtig sind.

Da mich tagtäglich zahlreiche Fragen auf Social Media erreichen, entschied ich mich, eine offizielle Umfrage zu machen. Auf Instagram konntet ihr mir die Fragen stellen, die euch am meisten beschäftigen. Die häufigsten Themen habe ich in diesem Artikel einmal zusammengefasst und ausführlich beantwortet. Sicher kannst auch du einige hilfreiche Antworten aus diesem Blog mitnehmen. Los…