Krafttraining als Grundlage für den Fettabbau

Der erste Schritt wieder in Form zu kommen, ist die Entscheidung, es wirklich in Angriff zu nehmen. So weit so gut. Doch dann machen die meisten Menschen den Fehler, dass sie mit Ausdauertraining und nicht mit Krafttraining versuchen, das überschüssige Körperfett abzubauen um so wieder in Form zu kommen. Ausdauertraining alleine wird mit Sicherheit nicht zum Erfolg führen!

Ausdauertraining und der kontraproduktive Effekt

Ausdauertraining ist für den Fettabbau kontraproduktiv? Du hörst richtig, es ist kontraproduktiv. Stell Dir vor, Du bist übergewichtig und entscheidest nun mit einer täglichen Jogging Einheit die Mission „Fettabbau und Gewichtsreduktion“ in Angriff zu nehmen. Mein erster Gedanke geht hier an Deine Kniegelenke, welche aufgrund des Übergewichts unnötigen Belastungen ausgesetzt sind. Weiter kommt hinzu, dass die Beinmuskulatur in einem schlecht trainierten Zustand ist, das heisst die stabilisierende Funktion auf das Kniegelenk ist mangelhaft. Kurz: In vielen Fällen kommt es zu unerwünschten Knieschmerzen und der Schuss geht nach hinten los. Dies beobachte ich sehr oft, wenn Leute mich als Personal Trainer engagieren. Meine Aufgabe ist dann nebst der Rehabilitation des Kniegelenks, den Kunden mit individuellen Personal Trainings mit Fokus auf Krafttraining wieder in Form zu bringen. Man merke: Ohne Aufbau der Muskulatur ist die Stabilität der Gelenke nicht gewährleistet und die Gefahr von Verletzungen vom Ausdauertraining erhöht!

Ein weiterer Faktor ist die Tatsache, dass extensives Ausdauertraining vermeintlich Muskeleiweiss abbaut. Stell dir nun eine 1L Wasserflasche vor. Die Wasserflasche stellt Deinen Körper dar, bestehend aus Wasser-, Fett-, Knochen- und Muskelmasse. Die Flasche also der Körper ist vom Volumen her immer gleich gross. Zwar baue ich mit dem Ausdauertraining Fett ab, jedoch nehme ich auch in Kauf, dass ich Muskelmasse verliere. Das Resultat: Weniger Körpergewicht auf der Waage und weniger Fettmasse, jedoch auch massiv weniger Muskulatur.

Bist Du nun wirklich in Form gekommen? Ich denke nicht, denn eine gut entwickelte Muskulatur hat essenzielle Funktionen für Dein Wohlbefinden. Unsere Muskeln sind verantwortlich für den aufrechten Gang, sie erfüllen eine Stützfunktion für unsere Gelenke (Knie, Rücken, Fuss, Becken, Nacken) und sind für die Wärmeproduktion zuständig. Somit schützt uns die Muskulatur vor Gelenkproblemen und sorgt für eine bessere Haltung. Da Muskeln bei unserer Bewegung und bei der Wärmeproduktion beteiligt sind benötigen sie Energie. Je mehr Muskeln vorhanden sind, desto höher ist der Grundumsatz oder mit anderen Worten die Energie, die wir in Ruhe verbrennen. Genau deshalb ist die Basis für den Fettabbau und Deine Mission wieder in Form zu kommen das Krafttraining!

Krafttraining als Basis für den Fettabbau

Gehen wir nochmals zurück zur 1L Wasser Flasche. Was passiert nun, wenn Du statt dem Ausdauertraining direkt mit dem Krafttraining beginnst. Wir erinnern uns, das Volumen der Flasche ist gegeben. Wenn Du mit dem Krafttraining anfängst, steigt der Anteil der Muskulatur und der Fettanteil schrumpft.

Am Anfang ist es nicht schwierig, effizient Muskulatur aufzubauen, da der Körper auf die neuen Reize reagiert. Vergiss jedoch nicht, dass sich der Körper relativ schnell daran gewöhnt und sich danach in einem Plateau befindet sprich der Muskelaufbau stagniert. Variation und intensivere oder andere Reize verhindern das Plateau!

Oft beobachte ich, dass Leute die sich ohne persönliche Betreuung in einem Fitnessstudio anmelden, danach 1 oder maximal 2 Trainingspläne im Jahr erhalten, die sie dann nach einer Einführungslektion durch das angestellte Personal alleine abtrainieren können. In den meisten Fällen sind das standardisierte Trainingspläne, die nicht wirklich Rücksicht nehmen auf die Bedürfnisse und allfällige Problemstellungen des Kunden nehmen. Erstens sind 1-2 Trainingspläne im Jahr viel zu wenig, da sich die meisten, die sich an den Plan halten, relativ schnell in einem Plateau befinden. Zweitens ist 1 Kontrolltermin nach Erhalt des Trainingsplans viel zu wenig, um sicherzustellen, dass fehlerlos trainiert wird. Drittens fehlt die Verbindlichkeit zur Leistungssteigerung, da kein Motivator in Form einer Personal Trainers zur Seite steht und man auf sich alleine gestellt ist. Das Resultat: 90% der Leute ohne persönliche Betreuung befinden sich in einem Plateau und trainieren mit katastrophaler Technik.

Deshalb empfehle ich jedem, der in Form kommen möchte, zuerst mit einem Personal Trainer als Profi in diesem Bereich zusammenzuarbeiten ehe man für sich selbst weitertrainiert. Im Fussball lernt man die Technik schliesslich auch von einem Coach und nicht nach dem Bauchgefühl.

Falls Du die Zusammenarbeit mit mir suchst, kannst Du mich gerne über das Kontaktformular auf der Webseite oder über info@marcolaterza.com kontaktieren. Ich bin als Personal Trainer in Zürich tätig mit der Mission, Resultat zu liefern und keine leeren Versprechungen.

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